فيتامينات الجمال الضرورية

 لكي تتجنبي نقص التغذية ، الذي يؤدي إلى فقدان الصحة والجمال ، ليس هناك أفضل من غذاء غني بالفيتامينات الضرورية  والمتنوعة  تعطيك التوازن   والجمال في كل مراحل العمر٠

فيتامينات مرحلة الإنجاب

فيتامين ب 9 والمغنيزيوم  أهم ما تركزين عليه قبل الحمل  ، هذا الفيتامين أساسي جدا  لتكون الجنين  ويسمى الأسيد فوليك  يعمل على النمو  وانقسام خلية الجنين  ، وكل نقص في هذا الفيتامين  يؤدي إلى تشوهات خلقية  لأن الجنين يستهلك كمية كبيرة منه ،   لذلك تنصح المرأة التي  تفكر في الإنجاب بالتركيز في غذائها على هذا الفيتامين قبل الحمل بشهرين   ، وخلال الشهور الأربعة الأولى من الحمل٠

الأغذية الغنية بفيتامين  ب 9 هي

الحبوب الكاملة ، مثل القمح  الطبيعي ، والشعير  والخضروات الورقية ، والبقدونس والكزبرة والخس  ، والحمضيات كالبرتقال والماندرين  والبامبلموس ، واللفت  ، والبقوليات ، خاصة العدس والفاصوليا الحمراء ،  والبيض الطبيعي غير المصنع ، والمكسرات : اللوز والجوز ٠٠٠، وكبد البقر  والموز والأفوكا ٠هذه الأغذية ضرورية جدا للمرأة قبل الحمل وخلاله  ، كما أنها ضرورية للحفاظ على التوازن الهرموني عند النساء عامة  ، وهي أساس تكون الجنين سليما من العيوب والتشوهات٠

فيتامين د   أساس المناعة

رغم أن الكثير من الناس يعانون من نقص هذا الفيتامين ، بسبب غياب الشمس في عدة مناطق من العالم في فصل الخريف والشتاء  إلا أن الغذاء يعوض ذلك النقص تماما ، ومن أخطر ما ينتج عن نقصه  هشاشة العظام  والحساسية  والإنفلونزا  ، وسهولة الإصابة بضعف المناعة ، وأمراض المناعة الذاتية  ، لذلك لابد للمرأة وهي التى تتعرض لهشاشة العظام بنسبة أكبر من الرجل ، أن تهتم بهذا الفيتامين ٠

الأغذية الغنية بفيتامين د 

الأسماك أهم مصدر لهذا الفيتامين وخاصة السلمون والسردين  وغيرها مما تجدينه في محيطك ، ثم البيض الطبيعي ، وكبد البقر الذي يرعى في العشب الطبيعي ، والفطر والبقوليات ، هذه الأغذية ضرورية في النظام الغذائي للمرأة في كل عمر ،  وتظهر الحاجة إليها أكثر في الخريف والشتاء حيث تقل أشعة الشمس ، أما إذا توفرت لك أشعة الشمس في هذين الفصلين في محيطك فإنك تستفيدين من الغذاء  والشمس في آن واحد٠

فيتامينات التعب والعياء: المغنيزيوم وفيتامين س

هذه الفيتامينات تمنع التوتر وتقوي الجهاز العصبي ، لكي تواجهي ضغوطات الحياة في العمل  والأسرة ، فالمغنيزيوم  يعطيك القوة العصبية والنفسية  ضد التعب  ، فهو يعمل على محاربة التعب العضلي  والعصبي ، لأن التعب يستهلك قدراتك  ، ويمكن أن تستعيني بأقراص المغنيزيوم من الصيدلية لفترة قصيرة  في انتظار أن تتبعي النظام الغذائي الغني بالمغنيزيوم

الأغذية الطاقية الطبيعية 

الخبز المنزلي بالخميرة البلدية  ودقيق الشعير أو القمح الطبيعي ، البقوليات ، الخضر والفواكه بكل أنواعها ، الإمتناع كليا عن السكريات الصناعية التي تدمر الفيتامينات من الجسم وتسبب العياء المستمر ، ثم شرب الماء الصافي باعتدال ليترين موزعة على فترات اليوم  ، الإكثار من تناول زيت الزيتون  فهي مهمة جدا لقوة القلب والشرايين٠

خلاصة القول

هذه هي أهم الفيتامينات الضرورية لك  لتنعمي بصحة جيدة خلال كل مراحل عمرك ، فلاتهمليها  أبدا وسترين نفسك في صحة وجمال٠