يقول الخبراء في مجال الصحة إن فصل الصيف يتطلب مجموعة من التغييرات في العادات اليومية ، المرتبطة بالصحة ، لاستقبال الصيف بصحة جيدة ومناعة قوية ، ويقدمون بعض الأفكار المفاتيح لاكتساب عادات سليمة والاستمتاع بصيف مفيد بعيدا عن عدوى الجائحة٠
أولا : إزالة السكر من النظام الغذائي٠
السكر هو العدو رقم 1 للجهاز المناعي ، يمنع الغدد الليمفاوية من تأدية دورها في القضاء على السموم داخل الجسم ، وينشط إنتاج الأنسولين و يعضد الشحوم والدهن لينتج مرض الأعضاء فتكون النتيجة هي : السمنة والكوليسترول والسكري ٠ ويفسر الخبراء كيف يزال السكر من الأغذية ، ؟ يجب إزالة السكر الأبيض ، والحلويات والوجبات المصنعة الجاهزة ، كما يجب الحذر في أكل التمر وحب الملوك والعنب فهي غنية جدا بالفروكتوز ، ينصح الخبراء بالتقليل منها خاصة ليلا قبل النوم ، يمكن أخذ بعض الحبات صباحا قبل التمارين الرياضية ، أما باقي الفواكه فهي ضرورية للجسم يمكن تناول ثلاثة أنواع من الفاكهة موزعة على الوجبات٠ وينصح التركيز على الموز والفراولة والبطيخ الأحمر وأنواع. التوت البري ، ٠
إعداد الجسم بالتمارين الرياضية ٠
يجب التركيز على تدريب العضلات ، بالتمارين الخاصة بتقوية العضلات بواسطة الآلات الرياضية داخل النوادي الرياضية أو ممارسة الجري لمسافات معتدلة أو طويلة ٠ إضافة إلى الوجبات الغذائية الخاصة بالرياضات تجمع كل العناصر الغذائية الضرورية للمناعة ٠ ويؤكد الخبراء على الإهتمام بالضغط الدموي قبل اختيار النوع الرياضي ؛ حيث يجب عمل اختبار ارتفاع الضغط ؛ الذي يعتبر العامل الأول في أمراض القلب والشرايين ويتطور دون أعراض أو علامات مع الأسف، لذلك يجب اختبار الضغط ، وإذا كان 14-9 يجب الفحص فورا ولابد أن تشمل الوجبات : الأوميغا 3 الموجودة في ؛ السمك ، اللوز ، والشاي الأخضر الجيد ٠
ثالثا: الإهتمام بالدورة الدموية٠
إذا كانت الأرجل ثقيلة أو متنملة فهي علامة على دورة دموية سيئة ، وعلامة على أن الغدد اللمفاوية عاطلة وعاجزة عن تنقية الجسم من السموم ، والحل هو الرياضة اليومية والتركيز على حركة المفاصل إما بحركات. داخل البيت أو بركوب الدراجة الهوائية ، وينصح الخبراء بتجنب ارتداء الجينز في الجو الحار لأنه يمنع الدورة الدموية ويعرقل نشاطها ، ويجب شرب مغلي الأعشاب الخاصة بتنشيط الدورة الدموية مثل النعناع والعطرشة وغيرها و يمكن استشارة الصيدلاني لمعرفة المناسب منها ٠ كما ينصح الخبراء بمراقبة الوزن وعدم الإسراف في الأكل ، باتباع نظام غذائي سليم ، وقد تحدثنا في مقالات سابقة عن النظام الغذائي للمحافظة على الوزن المثالى والصحة السليمة ، ويمكنكم العودة إليها والاستفادة منها ودمتم سالمين٠
تعليقات
إرسال تعليق