إذا لاحظت أن قلبك يتعب لأقل مجهود ، وتشعر بانقطاع النفس والتعب وألم في الصدر ٠٠٠فاعلم أن القلب ليس في صحة جيدة ، ولابد من التحرك بسرعة قبل فوات الأوان ، ويقدم الخبراء الطرق الصحية التي تمكن من استعادة القلب لصحته ومعالجة حالة التعب التي يشعر بها الشخص المريض٠
أولا : نظام التغذية٠
يجب التركيز على الخضر والفواكه وشرب الماء جيدا وتجنب الدهون تماما ، كيفما كان نوعها ، ويجب تناول الحبوب الكاملة. وزيت الزيتون والمكسرات يوميا خاصة الجوز واللوز ، كما يتم التركيز على الأسماك بدل اللحوم ، و يجب تجنب التدخين فالمدخن لايمكن أن يحافظ على صحة قلبه إلا بالقطع نهائيا مع التدخين٠
ثانيا: الإعتدال في ساعات العمل ٠
سواء في البيت أو في المكتب أو في المعمل أو الشركة يجب تحديد ساعات العمل ، لأن الساعات الإضافية مرهقة وتسبب في تعب القلب والأعصاب ويجب تعويض ساعات العمل الإضافية بساعات الرياضة والنزهة في الهواء الطلق والقيام بأنشطة فنية ، مثل التأمل في الطبيعة والنفس ٠ كما ينصح الخبراء بعدم حمل الأثقال سواء في البيت أو في الرياضة وإذا كانت أشغال البيت متعبة فيجب تقسيمها على أيام الأسبوع والإعتدال في إنجازها دون مجهود متعب أو. نستعين بالمساعد أو المساعدة في أشغال البيت٠
ثالثا : إنقاص الوزن٠
من الضروري مقاومة الوزن الزائد باتباع نظام غذائي خالي من السكر والدهون فالقلب يحتاج إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية والماء والحركة ثم ممارسة هواية محبوبة مثل الصيد ، القنص ، الرسم و الموسيقى المشي والجري ، أي هواية ممتعة تدخل السرور على النفس وتستفيد منها صحة القلب ، والإبتعاد عن أسباب التوتر والقلق و تجنب الشخصيات السامة و غير الصادقة والتي تنتج االطاقة السلبية ، في محيطها كما ينصح الخبراء بالإهتمام بالمظهر ونظافة الملابس وحسن الهيئة وربط علاقة صداقة جيدة مع الأهل والأقارب والمعارف المقربين ، تبادل الهدايا معهم في المناسبات بدون تكلف ، مثل الورد وأكلة لذيذة وعطر حسب الإمكانيات وغيرها من الهدايا البسيطة التي تدخل الفرحة على القلب ٠ فكما يحتاج القلب إلى تغذية سليمة يحتاج أيضا إلى فرحة وسرور٠ ودمتم سالمين ٠
تعليقات
إرسال تعليق