العطلة فرصة لمراجعة نظام الحياة ونظام الأكل و إعادة النظر في العلاقة بينك وبين نفسك ، وهي فرصة للتغيير في الأفكار والأساليب المعتادة طيلة السنة المهنية والعملية ، ويقدم لنا الخبراء مجموعة من الأفكار العملية التي ستساعدنا على تغيير نمط الحياة السريع الذي تفرضه المهنة والتزاماتها٠
الإهتمام بالرياضة أولا٠
ضع في استعمال زمنك ساعة للأنشطة البدنية : المشي ، البستنة وتنقية النباتات ، وسباق الجري ، كما يجب أن تضع ساعة لتقوية العضلات مرة كل أسبوع ، ومن الأفضل هنا الانخراط في نادي رياضي ، وممارسة تقوية العضلات بانتظام والتزام بالموعد المحدد ٠ ولتقوية القلب والدورة الدموية لابد من النوم الكافي والجيد ويكون قبل منتصف الليل ما أمكن ليستفيد القلب منه وتنتظم ضرباته ، ويتم الإستيقاظ باكرا للبدء في الأنشطة الرياضية والاستفادة من الهواء النقي في الحدائق والمساحات الخضراء ٠
مراقبة الغذاء ثانيا٠
التغذية السليمة : هي التي تجعل وزنك معتدلا وطبيعيا ، لذلك يجب التركيز على الفواكه الصيفية والمكسرات والخضر الغنية بالألياف ، : الإجاص ، التفاح، الجوز ، منتجات مهمةلتقوية المناعة وسلامة الدم ، ويجب تجنب الدسم السيئ. ، مثل القلي في الزيت والزيوت المهدرجة ، فهي تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، ومن المهم جدا تناول الفواكه لاحتوائها على الألياف ، ولتكن طرية مباشرة من الحقل ٠ وينصح الخبراء في الصحة أن تكون وجبة الفطور غنية بالفيتامينات ومتوازنة تجمع بين الخبز الكامل وزيت الزيتون وعصير الفواكه الطازجة ، وسلطة الفواكه والخضر المختلطة مع المكسرات ؛ والماء الصافي لتعطي للجسم دفعة قوية للممارسة الأنشطة اليومية والرياضية ومن المهم جدا القيام بفحص الدم المرتبط بالسكري ، للكشف عن نسبة السكر في الدم ، هذا التحليل السنوي سيجنبك من ارتفاع السكر في الدم واتباع نظام وقائي غذائي يخلو من السكريات الصناعية٠
نصيحة الخبراء
التغيير في نمط الحياة ضروري جدا في فترة العطلة ، وهو فرصة للتعرف على الذات أكثر وتصحيح الأخطاء المرتكبة طوال السنة ، سواء على مستوى التغذية ، أو على مستوى الصحة البدنية والنفسية٠ ويجب على كل شخص مهما كان عمره أن يبحث عن النظام الصحيح الذي يكسبه نشاطا وحيوية على أساس تغذية سليمة ونشاط رياضي يومي وللاستفادة٠ أكثر يمكنكم العودة إلى المقالات السابقة لاكتشاف أسرار الصحة الجيدة والوزن المعتدل والنشاط الرياضي المناسب ٠٠
تعليقات
إرسال تعليق