خطوات أساسية للوقاية من أمراض القلب والشرايين؟

 من السهل في هذا العصر الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، بسبب  نوع الأغذية  التي يتناولها كثير  من الناس  مثل السكريات والحلويات والمقليات ، والوجبات الجاهزة  والمشروبات الغازية ،   فيصاب  الشخص  مهما كان سنه بأمراض القلب والشرايين ، و يقدم لنا ألمتخصصون مجموعة من الخطوات الأساسية  للوقاية من هذه الأمراض٠

تجنب الوزن الزائد والسمنة٠

العناية  بالغذاء خطوة مهمة جدا  وإذا كنت تجهل ما يجب تناوله بحسب وزنك  وعمرك ، يجب أن تستعين  بخبير في التغذية    واتباع نظام يصفه الخبير  في الوجبات الغذائية ،  كما يجب  مراقبة  نسبة الغلوكوز  في الدم  وكلما تجنبت  السكريات  كلما نقص الوزن وزالت السمنة  ،  لذلك عليك الحرص على التقليل جدا من السكر  والإكثار من الخضر والفواكه  ،  وإذا   نقص السكر في الجسم    يضطر إلى  حرق الدهون ،  لإنتاج الطاقة ،  وينصح الخبراء  بتقليل نسبة الملح في الطعام ،  والحذر من تناول الأطعمة المصنعة   لكونها مشبعة بالملح  ٠ وكلما نقصت الملح من الطعام كلما تجنبت   تراكم الماء في أنسجة الجسم٠

مراقبة  الضغط وممارسة الرياضة٠

يجب مراقبة الضغط الدموي   واختباره مرة في ستة أشهر ،  والحرص على  ممارسة الرياضة  وهي عنصر أساسي  ،   لانمل من تكراره ،    ومن الأفضل ممارسة المشي والركض لما لها من دور في تنشيط سائر أعضاء الجسم  والدورة الدموية وحرق الدهون٠  ويجب الحرص على   الإسترخاء مرتين في اليوم  بعد وجبة الغذاء ومساء قبل وجبة العشاء ،   و تجنب التدخين لأنه السبب الرئيسي في أمراض القلب والشرايين   ٠ وينصح الخبراء بمراقبة توازن  العناصر الغذائية   بالاستعانة  بخبير في التغذية  وإن كانت غير كافية لسبب  معين  سيكون من الضروري  تناول المكملات الغذائية   التي يصفها الخبير  مثل البروبوليس  و  المغنيزيوم  والزنك ، والسبيرولين  ٠٠٠ فالنظام الغذائي والنشاط الرياضي  والعادات  الشخصية اليومية هي المحدد الأساسي   لقابلية الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك تكون الوقاية هي الحل الأمثل لضمان صحة جيدة٠

نصيحة الخبراء

إن الوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب تبدأ من الوجبات الغذائية ،   فالأغذية الغنية بالألياف  وهي الخضر والفواكه والقطاني ، هي السبيل  الأساسي لمحاربة تصلب الشرايين ، حيث تمنع   من  ظهور الإلتهابات  وتقاومها في حال ظهورها كما تحارب الوزن الزائد والدسم السيئ ،  وفي حال نقص هذه العناصر في الوجبات فإن   الجسم كله يقع تحت سيطرة  الروماتيزمات  الإلتهابية  ( les rhumatismes  inflammatoires)

و تصاب المفاصل بالإلتهابات  المزمنة  ، لذلك يجب مراقبة الوجبات جيدا  والحرص على اختيار العناصر الغذائية  الوقائية ، ولقد تحدثنا في مقالات سابقة عن هذا الموضوع من جوانب متعددة  يمكنكم الإطلاع عليها والإستفادة منها٠ ودمتم سالمين٠