المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية هي علاج أساسي للمفاصل المتعبة ، التي لاتشتغل كفاية في الحياة اليومية فخبراء الصحة يؤكدون أن النشاط الرياضي هو العلاج الممتاز للألم ، وينصحون بالمشي والسباحة والدراجة الهوائية والأهم هو اختيار الرياضة الملائمة والمحبوبة ولكي تكون فعالة لابد أن تكون منتظمة ، ومناسبة لقدراتك ولاترغم نفسك على نشاط رياضي لا تستطيعه أو لا تحبه ، لأنه سيسبب الألم بدل أن يعالج ، ويؤكد خبراء الصحة أنه عند الشعور بالألم الحاد في المفاصل لابد من الراحة التامة وزيارة الطبيب المختص٠
الأكل الصحي ضرورة قصوى لاستعادة نشاط المفاصل٠
الوزن الزائد والسمنة تسبب في تدهور حالة المفاصل ونحن نعلم أن العظام السليمة شرط أساسي لجسم نشيط ، وكل كيلوغرام زائد على الوزن الطبيعي يزيد من الضغط على الهيكل العظمي ؛ وبالتالي على المفاصل ، ويسبب التهابات في الجسم ، فإذا زاد وزن الجسم بنسبة25 بالمئة فوق الوزن الطبيعي تظهر الإلتهابات والآلام في المفاصل٠ وهنا يكون النظام الغذائي السليم ضروريا : يجب وضع الفواكه والخضر في المقدمة ثم الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 والحبوب الكاملة ، يعني الصحن يجب أن يكون مزينا بالعناصر المذكورة : الفراولة وحب الملوك والجزر والطماطم والبروكولي والبيستاش ؛ والمحار وفواكه البحر ٠٠٠٠ التي تعطي للجسم كفايته من فيتامين س و أو ومن الزنك الضروري لسلامة المفاصل٠
المكملات الغذائية ضرورية أيضا٠
ينصح الخبراء في الصحة والتغذية مرضى التهاب المفاصل بالرياضة والأكل الصحي وكذلك بالمكملات الغذائية وخاصة الأوميغا 3 والمغنيزيوم والبروبيوتيك والبروبوليس هذه المكملات الغذائية تعالج الإلتهابات المفصلية والتهابات الجسم بصفة عامة وتساعد على ضبط المناعة الطبيعية في الجسم ، لكن المكملات وحدها غير كافية إذا لم يلتزم الشخص المريض بالنظام الغذائي السليم وبالنشاط الرياضي٠
اغتنم فرصة الصيف لتغيير عاداتك السيئة٠
فرصة الصيف مهمة لتغيير العادات السيئة مثل النوم الكثير وقلة الحركة والأكل غير الصحي والتدخين ٠٠٠٠ كلها مدمرات الصحة والتي يجب تغييرها إلى عادات جيدة مثل : الإستيقاظ باكرا وممارسة المشي في الهواء الطلق أو على شاطئ البحر ، والسباحة في المسبح أو في البحر ٠٠ وعند التسوق اختيار الخضر الخضر الطازجة والفواكه المناسبة للفصل ، و تفضيل الأسماك على اللحوم الأخرى والإكثار من الأنشطة الرياضية والحركة في الطبيعة واستنشاق أكبر قدر من الأكسجين٠
تعليقات
إرسال تعليق