نصائح للتحكم في الغضب ٠

  إدارة الغضب مسألة ليست صعبة  مهما كانت المواقف التي نواجهها  ، رغم أن بعض الناس  يتهورون في مواقف  الغضب ويرتكبون أخطاء  يندمون عليها بعد مرور ساعة الغضب ، فينتج عن ذلك الكراهية والقطيعة ، ويصعب علاج ما ترتب عن  التهور  في ساعة الغضب ،  فكم من الأسر تقطعت  أواصرها  بسبب ساعة غضب ،  ودامت القطيعة  سنوات طويلة  وربما إلى الأبد ٠لذلك يقدم الخبراء نصائح   للتحكم في الغضب وتدبيره٠

إذا كنت غاضبا  إجلس وتنفس بعمق ٠

ينصح الخبراء في التنمية الذاتية  والتربوية  بالجلوس  ساعة الغضب  لأن   الوقوف يزيد من ثورة الأعصاب  ويحفز على   العنف ،  والجلوس يخفض من ثورة الغضب ويحفز على الهدوء ، ثم التنفس بعمق  فالتنفس  أهم خطوة  للسيطرة على الغضب   ويكون التنفس بطيئا وعميقا  من الأنف  وإخراج الهواء  بشكل بطيء  ،  من الفم  ويجب تكرار العملية   حتى  تشعر  بالهدوء ٠  و غالبا يكون الشخص المسؤول عن  غضبك  قريبا  من الأسرة أو من العمل  ويمكن أن يوصلك إلى مشادة لفظية  أو جسدية  هنا يجب الابتعاد عنه كليا    ومغادرة المكان حتى تهدأ وتفكر في الطريقة  المناسبة للرد  بتعقل ،   دون ترك جروح لا تلتئم٠

مغادرة مكان الغضب  إلى مكان آخر للاسترخاء٠

ينصح الخبراء بمغادرة مكان الغضب  أو الابتعاد عن الشخص المسبب للغضب ،  من أجل الاسترخاء والتفكير في الرد المناسب   لأن تفاعل الجسم مع الغضب  يجعل الدماغ متوترا  وتغطيه  سحابة الغضب  ويتصرف الغاضب بدون تعقل إطلاقا ، وتزيد دقات القلب  وتنقبض العضلات  ولا يفيد في هذا الموقف إلا شرب الماء  جيدا والاسترخاء  للتخلص من الطاقة السلبية  الموجودة بداخلك   وهذا لايحتاج  إلى  وقت طويل  كما ينصحون بعدم التسرع في الرد  ، إلى أن  تستوعب الموقف بكل جوانبه  ويمكن أن يأخذ الوقت يوما كاملا أو أكثر  بعد النوم وتناول وجبة صحية  والتفكير بعمق   مهما كان الموقف ، لأن سرعة الرد في الغضب  لا يعطي التصرف الصحيح ، فبعض المواقف  تنصلح  بعدم الرد عليها  وإهمالها تماما  وتكون النتائج جيدة جدا ،  وإن كان لابد من الرد فيجب أن يكون عقلانيا وحكيما    ويمكن استشارة أخصائي  أو خبير   لمساعدتك على  الرد الصائب٠ وبهذه الخطوات يمكنك أن تقوي شخصيتك  وتحافظ على  علاقات جيدة حتى مع الأعداء٠