السمنة عائق حقيقي عن حياة طبيعية ٠

 الأشخاص الذين يعانون من السمنة  يعلمون أنها عائق كبير عن حياة طبيعية ،  سواء الحياة الشخصية أو الحياة العملية ، والأخصائيون   يتحدثون  عن مجموعة من الخطوات   تساعد أصحاب السمنة على  العودة إلى الوزن الطبيعي بدون عمليات جراحية وبدون  مجهود بدني خارق ،  وتبدأ هذه   الخطوات بالإرادة  والعزيمة  وقبول هذه الخطوات من أجل التخلص من السمنة والعودة إلى  الوزن العادي  قبل سقوط   هؤلاء في الأمراض المزمنة ٠

يجب تربية اللاشعور على مراقبة  شهوة الأكل٠

تربية اللاشعور   ومعنى ذلك  يجب عدم لوم النفس على  الفشل في  الأمور بسبب السمنة ، لأن السمنة ليست سببا يعلق عليه كل فشل ، بل يجب لوم  النهم والرغبة في الأكل  وعدم القدرة على التحكم في شهوة الأكل٠    فالإلتجاء إلى الأكل   في كل لحظة وحين كنوع من الحماية ضد   القلق والاكتئاب والمشاكل  الشخصية والنفسية  هو المشكل الكبير الذي يجب الإشتغال عليه  وتنظيمه   وتحديده  وضبطه٠  لذلك يجب الإهتمام  بأنشطة بعيدة عن مجال الأكل  مثل  الرياضة  : المشي اليومي ، الجري ، إصلاح أدوات  ، إصلاح ما فسد من الأثاث ،  تنظيف  المنزل  ،  ترتيب الأثاث ،  ركوب الدراجة لقضاء  أغراض معينة ، بمعنى    الإنشغال عن الأكل ساعات  ، حسب القدرة إلى درجة الصيام ، فالجسم في هذه المرحلة يشتغل  بنفسه  وبحرق شحومه  وسمومه ،  ويجب إعطاؤه هذه الفرصة ،  وشرب الماء كثيرا  خلال هذه  المرحلة  دون تردد٠ 

النظام الغذائي  يجب أن يكون سليما٠

الطعام الذي يتناوله الأشخاص  ذوي سمنة  واضحة  ،  يجب أن يخضع  لمراقبة  منتظمة ، حيث  يخلو  تماما من السكر  ومن الملح   ويمكن تعويض الملح بالليمون الحامض  والسكر   بالفواكه الحلوة مثل التمور  والتفاح  وغيرها ،  ويجب التركيز على الخضر المطبوخة   والسلطات المطبوخة  غير النيئة ،  والشوربات بالسمك  ، والأرز بدل الخبز الصناعي   والماء بكثرة ، يجب الإمتناع تماما عن الحلويات  والعجائن   وممارسة نشاط رياضي يومي  بإرادة وعزيمة ، وللحصول على القوام الرشيق ينصح الخبراء في أمراض السمنة  ، بتغيير السلوك  من الفوضى  في الأكل إلى التنظيم والضبط   ، واختيار الصيام  إما التام  الذي يبدأ من طلوع الفجر إلى  غروب الشمس ،  أو الصيام المتقطع  الذي تحدثنا عنه في مقالات سابقة  والمهم هو الحفاظ على نوع الأكل المنصوح به  ونظامه  المحدد ٠