حافظي على رياضة جسمك ٠

 ربما تظنين أن   رياضة الجسم يمكن الاستغناء عنها ،  نظرا لحركتك اليومية في البيت والعمل  والتنقل   وتعتبرين هذا النشاط رياضة كافية  ، وليس هناك داع للانخراط في نادي رياضي  أو رياضة منتظمة ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ  ،  وعليك مراجعة أفكارك حول رياضة الجسم  ، فالرياضة ضرورية بطريقة منتظمة  ومع كوتش يوجه نشاطك الرياضي إلى ما يحتاجه جسمك لتظلي فترة طويلة تتمتعين بالرشاقة والخفة والصحة الجيدة  مهما  كان عمرك ٠  وممارسة الرياضة يتطلب منك مجموعة من الخطوات ،  أهمها الاستعداد النفسي  والمادي منها  :   الاقتناع  بأن الرياضة الجسمية المنتظمة  مهمة للحفاظ على الصحة الجسمانية ، ثم إعداد  عدة رياضية بسيطة غير معقدة٠

العدة الرياضية  وسائل بسيطة  وممتعة٠

البذلة  الرياضية   يجب أن تكون حاضرة في دولاب الملابس ، وهي عبارة عن  لباس رياضي عادي  بالشكل واللون الذي تختارينه  ، ثم الحذاء الرياضي  المعروف والذي تختارينه بحسب  ملاءمته   لقدميك  ، ثم الانخراط في نادي ترتاحين فيه  ، ويكون نظيفا ومجهزا و  مرنا في برنامجه الرياضي وحضور كوتش إما للسباحة أو للفيتنيس ،  ثم اختيار صحبة إيجابية   تشجعك وتساعدك ولا تخلق لك العراقيل  و   تجعلك تستفيدين من الأنشطة الرياضية٠ثم   تهتمين بالأغذية المناسبة. 

الغذاء مع الرياضة  معادلة مهمة٠

إذا أردت جسما سليما رشيقا لابد من الجمع بين الرياضة والغذاء المفيد وذلك بالتركيز على   الخضر والفواكه والأسماك والبيض  والزيوت المفيدة :  زيت الزيتون وزيت الأركان ،  وترتيب الوجبات  بحسب حاجة الجسم للطعام ،  ويجب تجنب  الأغذية الدسمة  والمشروبات الغازية والحلويات  والسكر  هذه الأغذية تمنع الجسم من الاستفادة   من الرياضة  وتمنع  الجسم من الاستجابة  لمتطلبات الرياضة ٠