النصيحة الخامسة:تعلم تدبير التوتر اليومي
التوتر هو أكبر عدو للقلب ، يؤدي إلى إفراز الكورتيكويد السبب الرئيسي في ارتفاع ضغط الدم ، وفي الزيادة في الوزن وفي نسبة الكوليسترول ، وخاصة عند النساء؛ الخطورة مرتفعة لأن الشرايين التاجية عندهن دقيقة مما يجعلهن شديدات الحساسية للتوتر ، لذلك لايجب إهمال علامات الضغط مثل خفقان القلب السريع بدون سبب ، والانفعال الشديد ، ولذلك لابد من ممارسة نشاط رياضي يومي للتخفيف من التوتر الشديد كاليوجا والركض والمشي ٠٠٠٠فالرياضة مهمة جدا للقضاء على التوتر٠
النصيحة السادسة: ضرورة إقامة علاقات اجتماعية قوية
الصداقات القوية المبنية على التفاهم والصدق لها أثر إيجابي على الصحة ، فالبقاء في عزلة ووحدة له عواقب سيئة مثل التدخين تماما أو مثل عدم القيام برياضة مطلقا ، لذلك اخرجوا إلى الهواء الطلق مع أصدقائكم ومع أقربائكم واعملوا على تقوية الروابط العائلية ، فهي مفيدة جدا في التوازن النفسي والعصبي ٠
النصيحة السابعة: ضرورة الاهتمام بالتغذية
بينت دراسات متعددة أن النظام الغذائي لبلدان المتوسط جيد لنظام القلب والشرايين ، لأنه يعطي مساحة كبيرة للفواكه والخضر الطازجة والفواكه الجافة ؛ فهويحافظ على مرونة الشرايين ويضبط ضغط الدم ٠ لذلك فإن هذا النظام يجب أن يسير عليه الجميع ويتم نقص الملح بحيث لاتتجاوزوا خمس جرامات في اليوم على الأكثر ، فإذا كانت حالة ارتفاع الدم وراثية و جينية فإنها تنفجر مع استهلاك الملح بكثرة ٠ويمكن تعويضها بالتوابل والمنكهات الطبيعية مثل الكمون والكركم والزنجبيل ٠٠٠٠ لأن فوائدها ضد الإلتهابات كبيرة ٠
النصيحة الثامنة: ارفعوا من وثيرة الأنشطة البدنية٠
الخمول البدني أخطر وأكثر تدميرا من التدخين ، لأن الجسم الذي يتحرك بنظام ، تبقى بعض الجينات المتواجدة في السمنة نائمة ونومها يمنع الزيادة في الوزن ويمنع ارتفاع الضغط والسكري واضطرابات القلب والشرايين ، ويأخذ الدماغ ما يكفيه من الأكسجين فيبقى يقظا ، لذلك من المهم جدا المشي بانتظام كل يوم والصعود في السلم والقيام بأعمال منزلية وأنشطة مختلفة من أجل توازن الضغط ، ويمكن ممارسة هذه الأنشطة لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم لتحسين ثلاثين في المئة من صحة القلب والشرايين ٠
خلاصة القول
لابد لك من الوعي بهذه القواعد الصحية للحفاظ على صحة القلب والشرايين والبدء منذ اليوم في تطبيق نصائح الأطباء عبر العالم الذين يعايشون حالات أمراض القلب والشرايين وما يترتب عليها من خطورة على حياة المرضى ، هذه النصائح الثمانية تستحق منك وقفة جدية لتأخذ منها ما تستطيعه من أجل أن تبعد شبح أمراض القلب والشراين وتنعم بصحة جيدة٠
انظر الرابط
كيف تقي نفسك من أمراض القلب والشرايين (ج١) ؟
تعليقات
إرسال تعليق