بعد الولادة تشعر المرأة بالتعب وتحتاج إلى استعادة القوة والحيوية إلى جسمها الذي حصلت عليه تغيرات كبيرة بسبب آثار الحمل ،كما أنها بحاجة إلى تغذية خاصة توفر لها ولرضيعها المقومات الغذائية لصحة سليمة ، وسنقدم لك سيدتي المرضعة برنامجا للعناية بصحتك وصحة طفلك والعناية بجمالك حتى يزول التعب وتشعرين بالسعادة ورضيعك بين يديك٠
الغذاء والرياضة
هناك وسيلتان لعلاج تحولات الجسم بعد الولادة ، وهما الغذاء السليم والرياضة ٠ أولا : الغذاء السليم : وهنا لابد أن تنتبه المرضع إلى ما تأكله فهي ليست كسائر الناس في حرية الأكل ، لأنها مرتبطة بالرضيع ولا تأكل إلا ما يصلح له لذلك ستركز في تغذيتها على المواد التالية : البيض الطبيعي (البلدي) ولحم الدجاج ( البلدي) يعني الذي تمت رعايته في البوادي بعيدا عن التصنيع ، تتناول البيض الطبيعي في وجبة الفطور مع حساء الشعير بزيت الزيتون والعسل الحر الطبيعي ، والخبز الكامل المحضر في المنزل ، وكوب من عصير البرتقال الحلو وأربع حبات تمر ٠
وجبة الغذاء غنية ومعتدلة
لحم دجاج بلدي مطبوخ مع توابل الزنجبيل وقليل من القرفة والملح الكركم وزيت الزيتون والبصل والبقدونس ومزين بالزبيب أو التين المجفف أو البرقوق المجفف كل هذه الفواكه الجافة جيدة للمرضع والطفل ، لما تحمله من فيتامينات وأملاح معدنية ٠ ثم طبق خضر مسلوقة وممزوجة بزيت الزيتون ومزينة بالبقدونس المفروم ، ثم فاكهة واحدة : موزة أو تفاحة ٠ وبعد الغذاء تشرب الماء مقدار كوب في كل ساعة ٠وقبل العشاء تشرب كوب حليب منزوع الدسم طبيعي مغلي و دافئ٠
وجبة العشاء خفيفة وغنية
في فترة العشاء من المهم جدا تناول الخضر والفاكهة دون لحوم ، وتشمل الوجبة: قطعة الخبز الكامل المنزلي مع الجبن الطبيعي قليل الدسم ، طبق من سلطة الخضر مع تجنب الليمون الحامض في فترة الرضاعة لأن الطفل لايحتمله بعد، ، وفاكهة واحدة تفاحة من الأفضل ، وتمرتين وعلبة يغورت طبيعي ، وقبل النوم تشربين الماء الصافي وتجنبي ماء الصنبور مباشرة إلا إذا تم غليه ويشرب دافئا٠
أغذية إضافية تعطيك الطاقة والقوة
يمكنك أكل الأرز الأسمر مع وجبة الغذاء ، والسمك بكل أنواعه يتم تناوبه مع لحم الدجاج في وجبة الغذاء أما السلطة فيمكن أن تشمل : الجزر والخس والطماطم والبقدونس واللوبيا المسلوقة كرفس و البروكلي ، حسب الذوق والإمكانيات ، أما الشوربات ، من المهم جدا شوربة العدس والفاصوليا الحمراء والقرع الأحمر لها دور كبير في استعادة القوة والحيوية وتقوية المناعة للمرضع والطفل على السواء٠
الرياضة والعناية بالجسم بعد الولادة
لإصلاح الجسم بعد الولادة لا بد من النظام الغذائي السالف الذكر ثم الرياضة ، فهي مهمة لتقوية عضلات البطن وعلاج ترهلها وذلك بممارسة المشي بانتظام وتمارين تقوية عضلات البطن وهي معروفة ، ارتدي بذلة رياضية بسيطة قبل الاستحمام واستلقي على بساط فوق الأرض ثم حركي رجليك نحو الأعلى كأنك على دراجة هوائية لمدة ربع ساعة يوميا حتى تشعري بعضلات البطن تتماسك وتعود إلى وضعها الطبيعي ، واسمري على هذه التمارين إضافة إلى المشي نصف ساعة في اليوم وستلاحظين أن جسمك يعود إلى رشاقته وجماله٠ ثم يأتي دور الحمام ، عليك أن تغتسلي كل يوم بالماء الساخن والدافئ لإزالة التعب والسموم من الجسم ، واستعملي غسول ناعم ملائم لبشرتك دون فرك شديد باستعمال اسفنجة رطبة فهي كافية وبعد تجفيف الجسم ادلكي أطرافك والبطن بزيت اللوز لمدة خمس دقائق لتحصلي على بشرة نضرة وكرري هذه العملية يوميا ، لمدة الرضاعة كلها ٠
هذا البرنامج الغذائي والرياضي والوقائي سيضمن لك حلا لمشاكل الجسم بعد الولادة وسترين أنك استعدت قوتك ونشاطك و سعادتك وضمنت لطفلك حليبك غنيا بمقومات حليب الأم لصحة جيدة وجمال دائم٠
***********************
***********************
تعليقات
إرسال تعليق