تمارين بدنية تحقق لك الراحة والإسترخاء

 بعد يوم متعب من العمل خارج البيت أو داخله،   ترغبين في استعادة الراحة والإسترخاء مساء ، ليس هناك أفضل   من حمام ساخن بأعشاب مهدئة  ثم تمارين بدنية  بسيطة ولكن مفيدة جدا ، سنقدم لك  مجموعة منها  تساعدك على تنشيط الدورة الدموية  وتهدئة الأعصاب ٠

التنفس عبر البطن

التنفس عبر البطن يسمح  بملء الرئتين  كاملتين ، وهذا النوع من التنفس يمارسه الرضع  عادة ، خلال  التنفس يهبط الصدر   وأسفل البطن  ينتفخ قليلا   وفي الزفير    يتحول  البطن نحو مكانه ، عليك بتكرار  الشهيق والزفير لمدة  خمس دقائق  ، هذا التمرين   مفيد جدا  لتنقية الرئتين وتجديد الأكسجين لسائر أعضاء الجسم٠

تمرين  الوقوف

قفي وجسمك مستقيم  واليدان في وضعية راحة مع طول الجسم  ، ارفعي  جسمك نحو الأعلى وأنت تقفين على أطراف أصابع الأرجل  دقيقة واحدة ثم عودي للنزول على كامل القدمين وكرري هذا التمرين  عشر مرات٠  ثم التمرين الموالي : تمددي على  بساط فوق الأرض وارفعي رجليك إلى الجدران  مددي يديك وراء رأسك مع التنفس العميق  وأعيدي يديك  إلى مكانهما  على طول الجسم ، كرري هذا التمرين  عشر مرات ، والهدف منه هو تحسين عملية التنفس وتنشيط الدورة الدموية وهو مهم جدا للمرأة الحامل٠

مساج الأيدي  و شحمة الأذن

مساج اليدين   مرتبط بدلك مجموعة من العروق والأعصاب الدقيقة  لها علاقة بالقلب والشرايين  ، لذلك اعملي على دلك راحة اليد بواسطة الإبهام   بحركات دائرية من جذور الأصابع إلى حدود راحة اليد   ، كرري هذا التمرين ثلاث دقائق  ثم مددي أصابعك بدلكها واحدا  تلو الآخر  ، ستشعرين براحة نفسية وعصبية نظرا لارتباط هذه الأعضاء كلها بالقلب والشرايين والأعصاب  ، أما دلك شحمة الأذن ، فهو  مهم جدا لأن شحمة الأذن مرتبطة بالضغط الدموي وتوترات الجسم ، وتحمل أكبر قدر من الشحنات العصبية  في الجسم كله ، ومن أجل شعور بالإسترخاء  ادلكي شحمة الأذنين  بواسطة الإبهام   وأطراف الأصابع  لمدة ثلاث دقائق حتى يحمر لونها٠

فتح ملامح الوجه

افتحي فمك كأنك ستنطقين بالحروف  أكثر ما تستطيعين وافتحي عينيك أكثر ما تستطيعين  وابتسمي  حتى تصعد الخدود إلى  دائرة العيون  كرري هذه التمارين عشر مرات   ، الغاية منها تنشيط الدورة الدموية وتنشيط مادة الكولاجين في البشرة  وإشراقة الوجه  والراحة العصبية٠

تناولي طبق سلطة 

لتكتمل تمارين الراحة ، أعدي طبق سلطة  من الخضر الطازجة امزجي فيها بين الخضر الآتية  :  قطع طماطم طازجة ، قطع خيار مقشر  قطع بصل مفروم ، قطع فلفل أخضر قطع  خس أخضر  وبقدونس مفروم  وزيت الزيتون  و قليل من الثوم  المبشور  ، اخلطي جيدا  وتناوليها كوجبة  عشاء ٠

خلاصة القول

التمارين البدنية مهمة لتجديد الطاقة  ، والقضاء على التعب  وهي بسيطة وفي متناولك ويمكن القيام بها كل يوم أو القيام ببعضها بالتناوب   بعد حمام ساخن  ثم بعدها سلطة تقوي المناعة  من الخضر الطازجة  ، بهذه الخطوات البسيطة ستسترجعين راحة أعصابك  و هدوء نفسك  ٠

انظر ايضا

خطة جمالية لمحاربة التعب والارهاق

الحمية والتمارين الرياضية