العمود الفقري عماد جسم الإنسان ، فهو الذي يمكنه من القيام بكل حركاته ، لهذا فإن ظاهرة إنحناء العمود الفقري المعروفة بمرض الجنف لاتضايقكم جماليا فقط ، بل تسبب. العديد من المشاكل الصحية وتدل على مشكل في العظام٠وهو مشكل يتطور ويؤثر على عمل الكثير من الأعضاء الداخلية للجسم ، فهو يشوه شكل الصدر ويجعله مترهلا ، ويؤثر على عمل الرئتين والقلب والكبد ٠
الحل الوحيد هو الرياضة
عندما كنتم صغارا كثيرا ما سمعتم في البيت و في المدرسة نصيحة تقول بضرورة إبقاء الظهر مستقيما ، وربما اقترح عليكم البعض المشي بكتاب فوق الرأس حتى تحافظوا على وضعية جيدة لجسمكم ، هذه النصيحة مهمة جدا رغم أن الصغار تزعجهم ، فظاهرة الأكتاف المدورة والعمود الفقري المقوس تنتشر كثيرا خاصة بين الشباب ، لذلك لابد من تدارك الوضع من خلال ممارسة الرياضة. لتقوية عضلات الظهر ، حتى تستطيع تحمل ثقل الجسم وتخفيف آلام العمود الفقري٠ وإليكم تمرينين يساعدان على تقوية عضلات الظهر والحصول على وضعية جسم مستقيمة٠
التمرين الأول
استلقوا على البطن فوق بساط على الأرض ، ارفعوا الرأس نحو الأعلى مع الجزء العلوي من الجسم بالتدريج ، دعوا أيديكم ممتدة جنب الأرداف وحاولوا البقاء على نفس الوضع لأطول مدة ممكنة ، ستشعرون بعضلاتكم تتمدد لأن هذا التمرين. يحفز كل عضلات الجسم ، كرروه عشر مرات ٠ إذا مارستم هذا التمرين بشكل يومي مع رفع عدد المرات ستحققون الهدف بدون شك وسيستقيم ظهركم٠
التمرين الثاني
احملوا الأثقال ليستقيم ظهركم ، اجلسوا باستقامة على كرسي بلا ظهر أو على كرة التمارين الرياضية ، باعدوا بين الساقين بعرض الورك واجعلوا أقدامكم متجهة نحو الخارج ، خذوا كرة حديدية بحجم كيلوغرام واحد أو قنينة ماء بسعة لتر واحد في كل يد ، شكلوا خطا مستقيما بكتفيكم وأذرعكم ، ثم ارفعوا الساعدين عموديا ، اجمعوهما في الوسط مع الحفاظ على نفس الوضعية 3ثواني ، ثم أرجعوهما لنفس الوضعية الأولية ، كرروا العملية 8مرات ٠ تساعد هذه التمارين على الوقاية من الأمراض وآلام العنق والظهر كما تمنحكم قواما جميلا ٠ وبالنسبة للنساء فإن هذه التمارين اليومية تجعل ظهركن والكتفان في وضعية جيدة ويكون الصدر أكثر ثباثا٠
خلاصة القول
إن الرياضة تحل مشكلة تقوس الظهر ، خاصة إذا بدأتم التمارين في مرحلة مبكرة قبل أن تتصلب العظام ويتمكن منها المرض ، لذلك إبدؤوا فورا بممارسة التمارين السابقة لتحصلوا على قوام رشيق وجسم سليم ، مع المواظبة عليها في البيت أو في صالة رياضة ، وعلموها لأبنائكم منذ الصغر سواء الذكور أو الإناث ، ليتعودوا على الحفاظ على رشاقة أجسامهم وفي نفس الوقت على سلامة أعضائهم٠
انظر ايضا
تعليقات
إرسال تعليق