يعتقد الناس أنه مادام لا يؤلمك شيء في جسمك ، فلا داعي للقلق ، وهذه فكرة خاطئة ، لأن الجسم يحتاج إلى وقاية مستمرة كي يصمد أمام الأمراض الفجائية والفيروسات والشيخوخة ، والوقاية تكون بحسب السن ونظام الحياة ، وليكون قلبك في صحة جيدة نقدم لكم بعض الإجراءات الضرورية لسلامتة طول العمر٠
حاربوا التوتر والعصبية٠
في حالة التوتر والعصبية الحادة ، القلب يخفق بشدة والضغط الدموي يرتفع مما يؤدي إلى قطع لوحة تصلب الشرايين وهي حالة مرضية للشرايين ، فالتوتر المزمن والعصبية عامل خطير ، يؤزم الوضع الصحي خاصة إذا كان مرتبطا بنظام حياة سيئ : التدخين ، و سوء التغذية ، والخمول أو انعدام الحركة الرياضية ٠لذلك غيروا نظام حياتكم بممارسة تمارين التنفس في الهواء الطلق لتخفيض الضغط وتحقيق الإنسجام في دقات القلب ، استنشقوا الهواء بتنفس عميق لمدة خمس دقائق مرتين في اليوم في الهواء الطلق٠
اهتموا بغذائكم
انتبهوا إلى خطورة الملح ، إنه يحدث ضغط الدم المرتفع ، انقصوا كمية الملح في الطعام ، إلى أقل من نصف المقدار الذي تستهلكونه ، في الوجبات ، ويمكنكم أن تتجنبوه نهائيا ، فهو يوجد في كثير من المواد كالأجبان والزيتون وغيرها، فلاداعي لإضافته للوجبات ، وبدله يوجد الليمون الحامض وخل التفاح والتوابل المنكهة ٠
كما يجب تجنب الكحول بصفة نهائية لأنها سبب في السمنة وأمراض القلب والشرايين وأمراض الكبد٠ وأثرها يظهر فجأة على القلب مع الدخول في مرحلة الشيخوخة ، ويجب تعويضها بالعصائر الطبيعية والماء والشاي لما لها من أثر إيجابي على القلب وسلامته٠
انتبهوا إلى النوم
لاتناموا كثيرا ولاتجعلوا نومكم قليلا وناقصا ، فقد أثبتت دراسات أمريكية أن النوم السيئ يسبب في اضطرابات عمل القلب وخلل في الدورة الدموية ، وينصحون بالقيلولة فهي تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم و تخفف من ٠مقاومة الأنسولين ، وتنقص ضغط الدم ٠
الغذاء المتوازن
الغذاء مهم لتقوية القلب ، ويمكنكم اتباع هذا النظام الذي يقترحه خبراء التغذية وهو مجموعة من الأغذية الضرورية لوجبة الفطور ووجبة الغذاء: في الفطور ركزوا على الشاي أو القهوة أو مشروب أعشاب مفيدة موجودة في أسواقكم ، ثم فاكهة بفيتامين س ؛ الكيوي، البرتقال ، التفاح ، الموز ، الباباي ، المانغو ٠٠٠و جبن طبيعي قليل الدسم ، حبوب ونشويات ، يمكنكم اختيار الخبز بدقيق القمح الجيد أو الشوفان مع زبدة طبيعية بقدر قليل ٠ وفي وجبة الغذاء : الخضر المتنوعة المطبوخة أو الطازجة ، والبروتينات ؛وهي في السمك بكل أنواعه والقطنيات ولحم الطيور ومن الأفضل تجنب لحوم البقر واللحوم الدسمة لأنها تسبب في أمراض القلب والشرايين ، لذلك ركزوا على الأسماك والبيض ولحم اللطيور والقطنيات فهي مقوية للقلب ٠ثم الفاكهة وكل الفواكه مهمة خاصة المرتبطة بالفصل الحاضر ، والنشويات مثل الأرز والخبز والبطاطس والكسكس والكينوا. والفواكه الجافة ، هذه العناصر يجب أن تكون حاضرة في الوجبتين ، الفطور والغذاء٠
خلاصة القول
غيروا العادات السيئة للمحافظة على صحة القلب ومارسوا الرياضة بدون تردد ، قبل أن يعلن جسمكم صفارة الإنذار ليخبركم بأن هناك عطب في جهاز من الأجهزة الحيوية داخله كعطب القلب أو عطب الكبد أو عطب البنكرياس٠٠٠٠وساعتها ستكون مجبرا على بلع الدواء كل يوم ، يمكن أن يعالج عضوا ويعطب عضوا آخر ، وتدخل في دوامة مفرغة ، لذلك انتبهوا إلى نظام الحياة ، ودمتم سالمين٠
انظر ايضا
تعليقات
إرسال تعليق