الغذاء الجيد وشرب الماء يوميا ، مهم جدا لممارسة رياضة الجري ،وتجنب الكسور والتواء العضلات ، والغذاء المناسب يبني العضلات المتعبة بالجري ويزيد من حجم العضلة ، والذين يحبون ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة أو لوقت طويل يوميا لابد أن يكونوا على وعي كبير بالغذاء المناسب في حياتهم الرياضية٠
الغذاء المتوازن من أجل متعة رياضية٠
المبادئ الأساسية هي تغذية متنوعة ومتوازنة بأغذية الفصل تشتمل مرة كل يوم : اللحم ، والأسماك ، و البيض، والقطنيات ، في كل وجبة خلال اليوم ومقدارها يكون بحسب عدد. المرات التي تمارس فيه رياضة الجري في اليوم ومدة الجري ، ثم الفواكه والخضر ومشتقات الحليب وزيت الزيتون وزيت الأركان ، والفواكه الجافة ، ولإنجاز رياضي كامل لابد من شرب كمية كافية من الماء ، لتر ونصف إلى لترين خلال اليوم ، بمقدار 600مل لكل ساعة جري ، فالعطش والإجتفاف ينقص القدرة الإنجازية ويزيد من الشعور بالتعب ، ويضاعف خطر الكسور والرضوض ، ويمكن إضافة قطرة من الليمون الحامض لقنينة لتر من الماء قبل الجري ، ويمكن إضافة حبة ملح للماء بعد المجهود الرياضي لتعويض مستوى الأحماض المستهلكة خلال الرياضة٠
البروتينات و مشتقات الحليب لبناء العضلات٠
للحفاظ على كتلة العضلات وتقويتها لابد من البروتين الطبيعي ويجب أيضا الإهتمام بالكالسيوم. الذي يقوي وظيفة العضلة ، فجميع الخضر والقطنيات تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، وكذلك البيض واللبن لذلك لابد من استهلاكها يوميا ، ومن الأفضل أن تكون الخضر طازجة فهي غنية بالفيتامينات و الأملاح المعدنية ، كما أن البروتين يجب أن يكون من مصادر طبيعية وتجنب البروتين الصناعي الذي تكون له مضاعفات خطيرة على المدى الطويل على القلب والشرايين ٠
الأغذية بعد المجهود الرياضي
يجب التركيز على بناء العضلات ، والبروتينات ضرورية قبل وبعد المجهود ، لذلك يقوم الجبن الطبيعي واللبن الطبيعي بدور أساسي ، والقطنيات العدس والحمص والفصوليا الحمراء ، والتمر والمكسرات بكل أنواعها اللوز والجوز والكاجو ٠٠٠ والفواكه : الموز والبرتقال والكيوي والمانغو ٠٠٠والحبوب : الشوفان والقمح والشعير والسمسم وذلك باستعمالها في شوربات ساخنة أو مع سلاطة خضر ٠
خلاصة القول
الرياضة مهمة جدا لصحة جيدة ، ويجب أن تواكبها تغذية قوية طبيعية ،والإبتعاد كليا عن الحلويات المفرطة والسكريات الصناعية المخربة ، والأغذية الطبيعية متنوعة وغنية وبانية للعضلات ومقوية للمناعة وخاصة قبل التمارين لإعداد الجسم لبذل المجهود ، وبعد التمارين لتعويض الجسم ما خسره من طاقة وعضلات متعبة ، فلابد لكل من أحب ممارسة رياضة الجري أن يستعد بالغذاء السليم المتوازن ويلتزم بنظامه قبل وبعد المجهود٠
الروابط
تعليقات
إرسال تعليق