كثيرا ما يسيطر القلق والتوتر والأفكار السلبية على بعض الناس بسبب ضغوط الحياة وتراكم المشكلات في الجانب الأسري والمهني والعلاقات السامة وبين الشخص ونفسه ، فتكون الرؤيا عنده غير واضحة ، ولايستطيع أن يفكر في الحلول المناسبة بطريقة إيجابية ، ولكن الحل ليس صعبا ولا مستحيلا ، يكفي أن يغير الشخص طريقة حياته باتباع خطوات مهمة ومحددة ، تجعل الأفكار واضحة ومنظمة وتساعد على التخلص من الإكتئاب الناتج عن ضغوط الحياة ، ونقدم في هذا المقال ثلاث خطوات أساسية للقضاء على الإكتئاب من أجل الشعور بالتفاؤل والإقبال على الحياة٠
أولا: المشي خمسة أميال أسبوعيا٠
أشارت إحدى الدراسات الحديثة الأمريكية أن المشي يقاوم كثيرا من الأمراض خاصة المرتبطة بالمخ ، فهو يحفز الخلايا الدماغية ويجددها ويحميها من التأكسد ، وأكد الباحثون على أهمية المشي والنشاط البدني بالنسبة للإنسان من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي ، لمعرفة كيف يؤثر المشي بصفة خاصة والنشاط البدني بصفةعامة على البنية المخية للإنسان ، وأن المشي يحمي بنية الدماغ لأكثر من خمس سنوات قادمة من الإكتئاب ومن خطورة مرض الزهايمر ويحفظ مناطق الذاكرة في الدماغ والمراكز التعليمية فيها ٠ كما أن المشي يجدد خلايا الجسم كله ويقضي على الأفكار السلبية ويقاوم أمراض الشيخوخة بنسبة عالية ، وأكد الباحثون على المشي يوميا بقدر خمسة أميال أسبوعيا وتلك فرصة للقضاء على كثير من الأمراض٠
ثانيا: الحمية الغنية بالخضار والفواكه٠
أكدت دراسات جديدة ارتباط الحالة النفسية بالغذاء الذي يتناوله الإنسان ، وأكدوا على ميزة في الخضار والفواكه وهي قدرتها العجيبة على تحسين المزاج والقضاء على الإكتئاب الذي يكون مصدره نقص في الفيتامينات والأملاح المعدنية ، و أكد باحثون من جامعة نوتنغهام في ماليزيا أن تناول أطعمة غنية بالكاروتينويد وهي مادة متوفرة في بعض أنواع الفواكه والخضار الورقية والجذرية تمنح الدماغ قدرة على التفكير الجيد و تقاوم التوتر والإكتئاب زيادة على أنها تمنح الجلد توهجا يضاهي التوهج الناجم عن التعرض للشمس ، وأكدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تعتمد حميتهم على قليل من اللحوم وقليل من الأجبان وكثير من الخضار والفواكه يكتسبون قدرة عقلية عالية وقدرة جسمية جيدة ولونا جذابا ، وتنتفي عندهم أعراض القلق والإكتئاب٠
ثالثا : الإنصات إلى الموسيقى المبهجة٠
أكدت دراسة كندية متخصصة بأن سماع الموسيقى يتسبب في إفراز مادة الدوبامين بالمخ التي ترسل إشارات السعادة لأجزاء الجسم الأخرى ، والدوبامين مادة كيميائية توجد في جهاز التعويض بالمخ ، وعادة ما ترتبط بوسائل السعادة الملموسة مثل الطعام والأموال ، والأشياء ٠٠، والموسقى عنصر مهم يشعر بالسعادة حيث يرتبط بنشاط الدوبامين في المخ مما يدل على قيمة الموسيقى العالية في كل المجتمعات الإنسانية ، وهذا ما يفسر ارتباط الموسيقى بالأفراح والمناسبات السعيدة٠
خلاصة القول
هذه العناصر الثلاثة إذا اجتمعت في نظام الحياة فإنها ستقضي على أعراض الإكتئاب وعواقبه وستمنحك القدرة النفسية والجسدية على مواجهة الضغوطات التي هي من سنة الحياة ونظامها ، فليس هناك على وجه الأرض من لا يواجه ضغوطات الحياة ويصارع مشاكلها ، لذلك لابد أن نبحث عن الحلول الملائمة والقريبة منا والمجدية وذات الأثر الإيجابي على المدى الطويل ، وأهم الحلول موجودة في الغذاء كما ذكرنا في مقال سابق وحددنا أغذية مهمة جدا في القضاء على الإكتئاب إضافة إلى ما حددناه الآن ، والرياضة والعادات الحسنة كسماع لحن مبهج ، ودمتم سالمين٠
انظر ايضا
تعليقات
إرسال تعليق