حدد خبراء التغذية مجموعة من القواعد الأساسية لإزالة الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المناسب للجسم ، وأكدوا على قدرة كل شخص على التحكم في وزنه بشرط اتباع خطوات محددة تجعل من الغذاء متعة وعلم لأن الأكل العشوائي هو الذي يسبب السمنة والسقوط في أمراضها بدون شعور من الشخص المصاب ، ونقدم فيما يلي هذه القواعد الأساسية٠
الوعي بما نأكل ٠
يجب أن يعي الشخص نوع شعوره عند الإقدام على الأكل ويعرف حالته النفسية والصحية ، فإذا أقبل على الطعام فيجب أن يجعل من وقت الأكل لحظة هادئة ومهمة ويتجنب جميع أنواع الإزعاج ، منها التلفزة والهاتف ومصادر الأخبار ، والحديث مع الآخرين أي تجنب التوتر أثناء الأكل والتركيز على ما في الصحن ، اكتشفوا نوع الطعام الذي تأكلونه ألوانه ، وشكله وطريقة تقديمه ، استمتعوا بلحظة الأكل وامضغوا جيدا وبمهل ، واشكروا الله تعالى أنكم تأكلون بعد جوع ، ثم توقفوا عن الأكل مباشرة عند الشعور بالشبع ولا تجبروا أنفسكم على إنهاء كل ما في الصحن ، ولا تجبروا الأطفال أيضا على الأكل وهم لايرغبون فيه ، فأجسامكم و معدتكم ليست سلة قمامة ، فهذا الوعي هو الذي سيجعلكم تراقبون ما تدخلونه إلى أفواهكم ، وتحولون لحظة الأكل إلى متعة ، كي لاتأكلوا توتركم وانفعالكم ، وستجعلون كل وجبة متنوعة وبمقادير قليلة ومفيدة ، وهكذا سيعود وزنكم إلى اعتداله ٠
تناولوا ثلاث وجبات في اليوم٠
حددوا الوقت الذي ترغبون فيه لكل وجبة بشرط تباعد الوجبات بأربع ساعات بينها ، ويمكن تناول فاكهة بين وجبتي الفطور والغذاء وفاكهة بين الغذاء والعشاء وشرب الماء بكثرة خلال اليوم ، وقد تحدثنا في مقالة سابقة عن وجبةالعشاء وشروطها ( سأترك لكم الرابط أسفله ) ، أما عن وجبة الفطور فيجب أن تكون مباشرة بعد الإستيقاظ كي توازن النظام الهورموني وتجنب انخفاض السكر في الدم ،وتشتمل على البروتينات ( البيض ، والجبن الطبيعي ، وزيت الزيتون ، ) والفواكه الجافة أو المكسرات ( الجوز اللوز الكاجو ، ٠٠٠٠) والحبوب مثل الشوفان والسمسم ، وبذور الشيا٠٠٠ ٠
اشربوا الماء جيدا لتطرية الجسم ٠
اشربوا الماء بانتظام فهو الوسيلة المثلى لتنظيف الجسم من السموم ، ونقص الوزن الزائد ودفع الجسم إلى التخلص من الدهون المتراكمة عبر سنوات ، وينقص من الرغبة الشديدة في الأكل ، فشرب الماء سيصفي الدم ويطرح النفايات والسموم المتراكمة في الجسم والتي تسبب في الأكسدة ، والمقدار المنصوح به هو لتران في اليوم بصفة متدرجة ٠ كما أن الرياضة عنصر أساسي لحرق الدهون ولا يمكن تعويضها بشيء آخر ، فهي شرط أساسي لإنقاص الوزن ، ثم النوم الكافي والعميق البعيد عن الأرق والسهر ، لأنه يسمح لأعضاء الجسم بالقيام بوظائفها جيدا٠
خلاصة القول
الوزن الزائد يشكل مشكلة لابد من مواجهتها بحزم ، والخطوات التي قدمنا في هذا المقال هي القواعد الأساسية التي لابد لكل من يعاني من وزن زائد تطبيقها بانتظام وبصفة مستمرة ، بإرادة وعزم لأن الصحة فوق كل الإعتبارات ولا يصح التهاون في العناية بها ، ويمكنكم العودة والإطلاع على المقالات السابقة ستجدون فيها معلومات مهمة حول النظام الغذائي ، والرشاقة ، و دمتم سالمين٠
تعليقات
إرسال تعليق