الحركة و النشاط الرياضي ضرورة وليس ترفا ويقول الأطباء حتى ولو كان الشخص يعاني من مرض المفاصل أو من حالات الروماتيزم أو هشاشة العظام لابد من الحركة والمشي والنشاط الرياضي ، من أجل حيوية الأعضاء وتخفيف الآلام ، وصحة المزاج والنفسية ونقدم في هذا المقال أنواعا من الأنشطة المفيدة لكل الحالات٠
أنواع الأنشطة الرياضية ٠
أولها المشي وأشهرها عند الناس ، وهناك فئة من الناس يسيطر عليهم الخمول وعدم الرغبة في بذل أي مجهود بدني ويقدمون أعذارا لخمولهم ولكن الخبراء يرفضون هذه الأعذار حتى ولو كان الشخص معاقا فإن الحركة ضرورية لتجديد الخلايا وبث الحياة في أعضاء الجسم ، وهناك السباحة في المسابح الخاصة أو العمومية بالماء البارد في الصيف والمسابح الساخنة في المحطات المائية المعدنية ، وهناك أيضا الدراجة الهوائية وهي رياضة لكل الأعمار وتعمل على تقوية جميع عضلات الجسم وتقوي الدورة الدموية ، هذه الأنشطة الرياضية تعالج المفاصل خاصة مفاصل الخصر والركبتين والكعبين واليدين ، ويمكن ممارستها منذ الطفولة ٠
الجري وكرة السلة والتنيس وكرة اليد
هذه الرياضات خاصة بأصحاب اللياقة البدنية الجيدة لأنها تشتغل بضغط على المفاصل ويجب أن تمارس بحذر وليست صالحة لكل الأعمار أو لكل الناس ، وممارستها تتطلب وقتا محددا مثل مرة في الأسبوع أو مرتين دون مبالغة وهذه الأنواع لها وسائل وأدوات وبذلة محددة ولابد لممارسها من احترام هذه الشروط ويجب التوقف عن ممارستها مباشرة عند الشعور بالألم في المفاصل أو العضلات كما أنها لا تمارس في السطح الرطب مثل الرمل أو شاطئ البحر سواء الجري أو كرة السلة أو كرة اليد أو التنس ٠ لأن السطح الرطب يتعب المفاصل وثقلها بوزن الجسم بينما السطح الصلب يجعل الجسم يتحرك خفيفا ويساعد المفاصل على الحركة بمرونة٠
الأفضل أن يمزج الشخص بين النوعين
يؤكد الخبراء أنه يمكن أن يمزج الشخص بين هذين النوعين من الرياضة النوع الأول : المشي والسباحة واليوغا وتسمى الرياضة الناعمة والنوع الثاني ويسمى الرياضة القوية ، لأن النوع الأول يفيد المفاصل والنوع الثاني يفيد القلب والشرايين وبالنسبة للأشخاص السليمين بلياقة بدنية عالية يمكنهم وضع جدول لكل هذه الأنواع عبر السنة فتكون الرياضة الناعمة يومية بينما الرياضة القوية حسب الإختيار نوع واحد أو نوعين في السنة موزعة مرة في الأسبوع أو في الشهر ومن المهم القيام بفحص شامل للمفاصل والقلب والشرايين قبل الإقبال على الرياضة القوية مثل كرة اليد أو حمل الأتقال أو الجري٠٠٠ ليحدد الطبيب نوعية الرياضة الملائمة ٠
خلاصة القول
الخمول ونقص الحركة هي سبب قوي للأمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والأنيميا والقلب الشرايين والسمنة وغيرها٠٠٠٠٠ لذلك يحذر الأطباء جميع الفئات العمرية من الخمول ونقص الحركة ويعتبرون أن الأشغال المنزلية أيضا تدخل في الرياضة فكل شخص مطالب بالحركة وأولها المشي لمسافات في الهواء الطلق لتجديد الخلايا وتقوية المناعة ، وعلى كل شخص أن يضع برنامجا للحركة كما يضع برنامجا للأكل والعمل والدراسة والنوم ٠
تعليقات
إرسال تعليق