في فصل الصيف يجب على كل شخص أن يراقب جسمه وأن يأخذ استراحة ، يعيد فيها النظر إلى نظام حياته وصحته ويصحح أخطاء يرتكبها في تغذيته ونومه وحركته ، وينصح خبراء الجهاز العصبي بالقيام بتمارين يومية في الهواء الطلق أو على شاطئ البحر ، تساعد على طرد الأفكار المزعجة وحالات التوتر والإكتئاب ، ومن هذه التمارين تمرين التأمل الذي أصبح ضروريا لمعالجة الجهاز العصبي وتعويده على الهدوء والتوازن ، حيث يعتبره الخبراء الجهاز الأكثر عرضة للإلتهابات. بسبب الضغط النفسي والعصبي الناتج المسؤوليات المتراكمة والعلاقات السامة ، التي تؤدي في نهاية الأمر إلى الإنهيار أو الإكتئاب٠
تمارين التأمل والإسترخاء
أولا : اختاروا مكانا هادئا حيث لن يزعجكم أحد طوال 20 دقيقة ، ابدؤوا بتمديد عضلاتكم لبضع دقائق لتزيدوا من قدرتكم على الإسترخاء والتركيز على جسمكم ، ثم اجلسوا مع تجميع الأرجل إلى الأمام كوضعية زهرة اللوتس وأغمضوا عينيكم وتنفسوا بعمق واستنشقوا الهواء جيدا وتنفسوا بتأن وركزوا على الهواء الذي يدخل ويخرج من أنفكم واستنشقوا الهواء بعمق بحيث تشعرون به وهو يدخل إلى الرئتين و يصل إلى البطن ثم يخرج مرة أخرى حاملا معه كل التوتر ، اطردوا الأفكار المزعجة التي قد تشتت انتباهكم والأهم ألا تيأسوا. لأن حالتكم ستتحسن يوما بعد يوم ٠
ثانيا: امشوا في الطبيعة بأقدام حافية٠
يساعد المشي. بأقدام حافية على الشاطئ أو. في الغابة أو في حديقة ، على تجديد طاقتكم ، فالتواصل مع الطبيعة يشعر كل شخص بأن توتره لا يساوي رحابة الطبيعة وجمال مناظرها فيذوب التوتر مع ملامسة الأرض والماء مما يؤدي إلى تحفيز المستقبلات العصبية المتواجدة أسفل القدم والتي تشكل نظاما طاقيا اكتشفه الطب الصيني منذ القديم ٠ وقد حدد الخبراء مزايا المشي بأقدام حافية وهي : تحفيز تدفق الطاقة ، والتخلص من الضغوط ، و تحفيز الدورة الدموية وبالتالي تشبع أعضاء الجسم بالأوكسيجين ، وإثارة نقط الإنعكاس المتواجدة أسفل القدم بشكل طبيعي ؛ كما أن أسفل القدم يصير قويا ومتحملا للأحذية٠
نصيحة الخبراء٠
إن تمارين التأمل والإسترخاء والتنفس العميق ثم المشي بأقدام حافية على شاطئ البحر مهمة جدا لمقاومة التوتر والإكتئاب. كما ينصحون بالحركة وممارسة أي نشاط رياضي مناسب من أنشطة فصل الصيف ، فهو يحسن المزاج و ينشط مستوى السيروطونين ( هرمون السعادة) والأندروفين ( هرمون المتعة ومضاد التوتر) إلى أقصى حد ، ويؤكدون أن ساعة رياضة كل يوم كافية جدا لطرد التوتر والإكتئاب٠ والمرجو من قرائنا الأعزاء مشاركة هذا المقال مع أصدقائكم وأحبابكم لتعم الفائدة ، ودمتم سالمين٠
تعليقات
إرسال تعليق