يقدم الخبراء في التغذية نموذجا لحمية تقضي على السمنة ، وهي نظام غذائي لأسبوع كامل يمكن اتباعها لإنقاص الوزن والحصول على الرشاقة والصحة الجيدة المعتمدة على توازن العناصر الغذائية ٠
برنامج الإثنين والثلاثاء٠
الفطور : شاي أخضر بدون سكر ، كيوي ، بيضة مسلوقة ، 100 غ خبز كامل ، 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون٠
الغذاء : سلطة خس وخيار ، طماطم ، وبصل ؛ معدنوس ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، وقطرات حامض ، و طجين لحم بقري باللفت المحفور ، أو القرع الأخضر باللحم 50غ من الخبز الكامل٠
العشاء : حساء أرز كامل ، فاكهة ٠ أما يوم الثلاثاء : الفطور : شاي أخضر بدون سكر ؛ كيوي ، بيضة مسلوقة ، 100غ خبز كامل ، 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون ٠
الغذاء: سلطة طماطم ، وبصل ، زلافة عدس بالخضر جزر وطماطم وبصل ٠ العشاء : شيفلور مبخر ومطهو مع البيض ٠
يوم الأربعاء والخميس والجمعة٠
الفطور: شاي أخضر بدون سكر ، كيوي ، بيضة مسلوقة 100
غ خبز كامل ، 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون ٠ الغذاء : سلطة خضراء ، خيار وطماطم وبروكولي وملعقة صغيرة زيت زيتون ، وقطرات حامض ، ثم طجين دجاج بالخضر بدون زيت و50 غرام خبز كامل ٠ عشاء : حساء إيلان والخرطال ٠
الخميس: الفطور: شاي أخضر بدون سكر ، كيوي ؛ بيضة مسلوقة ؛ 100غ خبز كامل ، 4ملاعق صغيرة زيت زيتون ٠
الغذاء : باذنجان معمر بكفتة الأرز الكامل و السردين في الفرن بدون زيت ٠ العشاء : شوربة خضر ؛ بطاطس جزر قرع أحمر وقرع أخضر ٠
الجمعة: الفطور: نفس عناصر الفطور ليوم الخميس ٠ الغذاء: سلطة خس ، وطماطم ، بايلة بالقليل من الزيت وبالأرز الكامل صحن صغير ٠ العشاء : صحن سلطة طماطم مع فاكهة ٠
برنامج السبت والأحد٠
الفطور : نفس العناصر السابقة ، الغذاء : سلطة تضم بورو ، جزرمحكوك ، خس ، خيار بطاطس حلوة ، مشوية في الفرن ، بروشيت داند ٠ العشاء : قوق مسلوق مع الصلصة٠
الأحد : الفطور ؛ شاي أخضر بدون سكر ، موزة عصير برتقال ، 100غ خبز كامل ، 4 ملاعق زيت زيتون ٠ الغذاء: سبانخ ، ستيك لحم مع الفطر و 50غ خبز كامل ٠ العشاء : جزر وبطاطس حلوة وقرع وبروكولي مبخرة٠
هذا البرنامج الغذائي يحقق الرشاقة والصحة الجيدة ، وينبه الخبراء إلى شرب الماء بعد الوجبات. بمقدار ليترين و نصف من الماء على الأقل ، خلال اليوم ٠
تعليقات
إرسال تعليق