إذا وجدت نفسك تستيقظ مرات عديدة من النوم ليلا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم فإن السبب هو الستريس أو التوتر وسوء الهضم ، والأكل متأخرا مباشرة قبل النوم ، وكذلك حالة التقدم في السن ، ويقدم الخبراء مجموعة من العلاجات لتسوية الخلل في النوم ويركزون على وجبة العشاء وعلى الحالة النفسية للشخص ، لأن هذين السببين هما أساس النوم السليم٠
وجبة العشاء وعلاقتها بالنوم٠
العشاء وجبة ضرورية عند الذين يتبعون نظاما غذائيا متوازنا تكون فيه الوجبات متباعدة بأربع ساعات على الأقل ويجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومفيدة وهي التي تتحكم في النوم ونوعيته ، حيث يجب أن تخلو من الدسم ومن الدهون السيئة ، ومن اللحوم ومن السكر الصناعي ، ويجب أن تشتمل على الحبوب الكاملة وسلاطة خضر وشرب الماء الصافي وتجنب المشروبات الغازية والحلويات لأنها تحدث اضطرابا في هرمونات النوم وتسبب في تقطع النوم واضطرابه٠
الحالة النفسية وأثرها على النوم٠
يؤكد الخبراء أن العلاقات السامة تؤثر على الجسم بكامله بسبب التوتر الذي تحدثه في الخلايا العصبية ولابد من التخلص منها بطرق مختلفة وأولها الهروب منها ومن التعامل معها و تجنب الاحتكاك بها أو التفكير فيها فهي سبب قوي لاضطراب النوم ، كما ينبهون إلى أن الخلافات العائلية وقت تناول وجبة العشاء تؤدي إلى اضطراب النوم لذلك يجب تجنب الكلام حول المشاكل العائلية وقت وجبة العشاء لأن الهضم يحتاج إلى الإسترخاء٠ كما أن العمل أو الدراسة إلى وقت متأخر من الليل يؤثر سلبا على جودة النوم نظرا للإرهاق العصبي وتعب الدماغ الذي ينتج عن الإجهاد لذاك يجب التوقف عن العمل ساعتين قبل النوم على الأقل وأخذ حمام دافئ وشرب الماء كثيرا خلال النهار٠
ويؤكد الخبراء على الراحة النفسية قبل النوم بتجنب أسباب التوتر سواء الأشخاص السلبين أو الأعمال المجهدة والشاقة حتى أشغال البيت اليومية ، والقيام بحصص الرياضة اليومية والتنفس العميق والخروج إلى الهواء الطلق يوميا للمشي في فترة المساء ، من أجل تقوية الجهاز العصبي لأنه المسؤول الأول عن جودة النوم٠
تعليقات
إرسال تعليق