نصائح الخبراء للمرأة الحامل من أجل تغذية جيدة٠

 عندما تكون المرأة حاملا فهي تختلف في تغذيتها   عن  الشخص العادي ، ويجب عليها أن تهتم بأنواع معينة من الغذاء أكثر ، ومن الأخطاء الشائعة التي تسمعها المرأة الحامل:  أن تأكل لشخصين  هي والجنين وهذا خطأ ،  والصواب أن تأكل  الأغذية القوية المفيدة ،  وتحتاج إلى الطاقة   الموجودة في الأغذية الطاقية  دون أن تسقط في السمنة ،  كما يجب أن تمتنع عن  المواد الحارقة كالفلفل الحار  والبصل النيئ والحامض  والإفراط في الثوم ، والزيتون المصير أي المصبر بالصودا ،  كل هذه المواد تسبب اضطرابا في الجهاز الهضمي ٠ كما عليها أن تتجنب الجبن المصنوع من الحليب  النيئ، فهو يسبب التهابات للجنين ٠

السمك ضروري للمرأة الحامل٠

يمنح السمك للحامل والجنين مجموعة من العناصر الغذائية  وهي: البروتين والحديد  واليود  والأوميغا 3  ومن الأفضل أن تختار الحامل  : السردين  والهاونغ  هذه الأنواع تساعد على نمو دماغ الجنين   بطريقة سليمة ،  ويمكن تناول أنواع أخرى  بشرط أن تكون  طازجة  ولم تكن مجمدة لوقت طويل٠ ويحذر الخبراء  المرأة الحامل من تناول السمك أو اللحوم وهي غير مطهوة جيدا  لأنها تحمل مواد سامة يمكن أن تؤثر على الجنين في نموه  ، لذلك لابد من طهي جميع الأسماك واللحوم جيدا  قبل  تناولها ٠.

الخضر والفواكه تحتوي العناصر الضرورية لصحة الجنين٠

يؤكد الخبراء على  تناول   الخضر والفواكه يوميا بالنسبة للحامل. ويجب غسلها جيدا  كي تزول منها جميع آثار   البارازيت  الموجودة في التربة ،   وتناول شوربة الخضر خاصة في  المساء  ، ويجب طهي الخضر أيضا   وعدم أكلها نيئة ،  وتقشير الفواكه  ما أمكن  لتفادي المبيدات ،  والبحث عن الخضر الطبيعية   غير المجمدة ٠ كما ينصحون بالإبتعاد عن العمل داخل البساتين  أو التربة  والإتصال بالحيوانات كيفما كانت وخاصة القطط والكلاب   لأنها تفرز عناصر تضعف مناعة الحامل والجنين٠  وينصح الخبراء  الحامل أن تستشير الطبيب المختص  في  المكملات الغذائية   الضرورية لفترة الحمل ٠ ويجب أن تركز على فيتامين ب9    فهو  مهم للرحم ونمو الجنين وسلامته  وجهازه العظمي  المتين٠ وفيتامين د  أيضا  بوصفة طبية ٠ حيث يجب أخذ المكمل الغذلئي تحت إشراف الطبيب المختص٠