أغذية مهمة لمرحلة سن اليأس من الإنجاب٠

 عند توقف  الحيض لدى النساء أو ما سمي بمرحلة سن اليأس من الإنجاب ،  تحتاج المرأة إلى تغذية غنية  بعناصر تعوض  النقص في الهرمونات  بدل  أن تركز على   العقاقير الطبية  غير مأمونة العواقب٠  وهذه الأغذية تمنح الجسم  هرمون الأستروجين و  نشاطا   في إنتاجه ٠

في حالة الهبات الساخنة ٠

 يؤكد الخبراء على ضرورة تناول الصوجا  والحلبة  فهي غنية بالأستروجينات  النباتية   والتي  تنقص حدة الهبات الساخنة    والتعرق الليلي ،  وتكون  فعاليتها   جيدة  ومدعمة بالباكتيريا المعوية ،  ويجب كذلك  تناول  الخضر يوميا  فهي غنية بالبروبيوتيك   : البصل ، الأرتيشو ، و الأسبيرج ، ٠٠٠٠  وكثير من الأبحاث تؤكد على أهمية  الأومغا 3  الموجودة  في  السمك  الدهني   وفي الجوز واللوز ٠ كما أن  الفواكه الحمراء  مثل الفريز  ،  مهمة جدا  للقضاء على الهبات الساخنة ٠

مشكلة الجفاف في هذه المرحلة٠

يجب التركيز  على الزيوت الطبيعية  مثل زيت الزيتون وزيت الأركان وزيت الجوز ٠٠ فهي مصادر جيدة  لحمض  غامالينولينيك  وهو الأومغا 6  الذي  يحسن ترطيب  ورطوبة  الأغشية  الرقيقة في الجسم   وكذا الطبقات الجلدية ،  كما يجب التركيز على فيتامين أو  ،  الموجودة بوفرة في   الفواكه البحرية   وفي السمسم والينسون والشمرة  وحب الرشاد وكذلك في البيض  الطبيعي ،  وفي بعض  الخضر الخضراء :    السبانخ والشوفلور  والخس ٠٠٠٠ وفي الفواكه : الكيوي  التوت ، وحب الملوك   وفي  الأعشاب الورقية مثل النعناع   واللويزة  ويجب تناول مكمل الأوميغا 3  ،   فهو يعمل على تهدئة الإلتهابات والقضاء عليها٠ و يجب تناول مصادره الغذائية :  وهي ملعقتان من زيت الجوز في اليوم  و سمك دهني مرة في الأسبوع٠ 

الإنتفاخات المعوية  مشكلة المرحلة٠

بعد 50 عاما  تبدأ الفرشة المعوية في النقصان ويضعف الميكروبيوت  ،  ومن ذلك  تحدث الإنتفاخات  والغازات ،  ومن أجل القضاء عليها لابد من تناول البروبيوتيك  ومصادره الطبيعية هي  الجبن الطبيعي والخبز بالخميرة الطبيعية ،  والحليب الرائب الطبيعي  أو اللبن ،  ويوجد أيضا في الموز  والأسبيرج ،  هذه العناصر الغذائية تغذي البكثيريا النافعة ،  كم يجب التركيز على  الألياف  الناعمة  غير الجارحة    مثل البوارو ،  البطاطس ،  الجزر  الكورجيت أو القرع الأخضر ،   ويجب تجنب  الدسم السيئ  والمقليات   التي لا تهضم٠