بعض النصائح لمقاومة اضطرابات النوم؟

 اضطرابات النوم لها أسباب  مختلفة   أبرزها الإرهاق العصبي ،  والإجهاد  والضغوطات النفسية  الناتجة عن   المسؤوليات المتراكمة ،   وينصح الخبراء ببعض  الخطوات المهمة ،  للتحسين من حالة  النوم  والتخفيف من الأرق واضطراب النوم٠

استعمال الزيت الأساسي لنبتة الخزامى ٠

للقضاء على اضطراب النوم  يدلك باطن اليدين  بالزيت الأساسي  للخزامى  ،  ويمكن خلط نوعين من الزيت الأساسي   إلى جانب زيت الخزامى  ودلك باطن القدم وباطن اليدين ، ووضع قليل من  هذه الزيت  في منديل واستنشاقه قبل النوم مباشرة  ووضعه  قريبا من  الوسادة  التي تنام عليها٠ ويمكن تغيير هذه الزيت بنوع  آخر   بعد أسبوع  ٠

 حمام القدمين الساخن قبل النوم٠

  وهي طريقة هندية فعالة ،  مباشرة بعد تناول العشاء  ، تقوم بحمام القدمين بأعشاب منعشة   ,وشرب  كأس من اللويزة  أو النعناع  فهي أعشاب تهدئ الأعصاب ومنح الشعور بالإسترخاء،    كما أن دلك الجسم بعد حمام دافئ  بزيت  ساخنة  يساعد على النوم الهادئ٠. وينصح الخبراء كل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم  بتجنب القهوة والشاي طيلة اليوم إلى غاية    الشعور بالعودة إلى النوم  الطبيعي ،  ويعتبر حمام القدمين بأعشاب  مثل الأزير والزعتر والخزامى  وغيرها مفيد جدا  لاضطرابات النوم مع القيام بعملية تدليك للأصابع وباطن القدمين٠

التأمل  والإسترخاء قبل النوم٠

طريقة التأمل مهمة جدا للتخفيف من تهويل    الأمور والمشاكل ،  إذا شعر الشخص بعدم الرغبة في النوم عليه أن يقف ويمشى.  ويتأمل  نفسه ويشعر بما يحس به  ويتحرك بكل هدوء ثم يعود إلى النوم ،  وإن كان الأمر يتعلق بألم في المعدة أو الأمعاء  يجب إعادة النظر في وجبة العشاء  ، إما حذفها أو تغييرها لتكون خفيفة جدا٠  ثم شرب  الماء دافئا ، لأن مشاكل الجهاز الهضمي تكون غالبا  سببا في الأرق أو اضطراب النوم٠