يوصي خبراء رياضة الجسم بنوع مهم من الرياضة وهو حركات تمديد الجسم والأطراف وهي تدخل في رياضة الجيمناستيك ، وهي علاج لضعف الطاقة الجسمية خاصة في فصل الخريف ، ويصرحون أنه لا داعي للإفراط في الفيتامينات المكملات الغذائية وإهمال الرياضة والحركة لأن الرياضة لا يعوضها شيء
٠
ماهي فوائد تمديد الجسم ؟
رياضة تمديد الجسم تساعد على مرونة العمود الفقري ، ومرونة العضلات ، ومرونة المفاصل ، والتمديد يحد من أخطار الكسور والآلام ، ويساعد على الحركة بسهولة سواء في الحياة اليومية أو في ممارسة الأنشطة الرياضية ، كما يصلح لجميع الفئات العمرية ، لأنه رياضة مريحة ومضادة للتوتر ، وينصح الخبراء باتخاد رياضة تمديد الجسم نشاطا يوميا ، بضع دقائق في الصباح حيث نجعل الجسم في حركات تمديدية بكل رفق وبدون عنف ، لتكون النتائج جيدة٠
تمديد الجسم بكامله : le stretching٠
يكون بالوقوف باستقامة والأرجل في وضعية راحة ، وتمديد اليدين نحو الأعلى واستنشاق. الهواء بملء الرئتين ، وتمديد الجسم نحو الأعلى بأكبر قدر ممكن ، لمدة دقيقتين ثم إعادة نفس العملية ، ثم نمر إلى تمديد الكتفين والصدر ، مع الإستنشاق العميق ثم تمديد الرجلين وكأنك في وضعية الإستعداد للجري ويتم تمديد الرجل اليسرى نحو الوراء وتمديد الرجل اليمنى نحو الأمام مع بقائها منثنية لمدة دقيقة ، مع دفع الجسم نحو الأمام ٠. ويمكن تكرار حركات التمديد. مرات عديدة فهي تساعد على الشعور بالطاقة والحيوية والمرونة في الحركة ٠ ويجب الحرص على تحريك جميع الأطراف والعضلات والمفاصل أثناء رياضة تمديد الجسم٠
تعليقات
إرسال تعليق