قوي مناعتك ضد الجائحة٠

 يقدم العلماء في علم الفيروسات  إجراءات  ضرورية  لتقوية المناعة ضد الفيروسات ،  ويقولون إن المناعة الطبيعية تكتسب  بالغذاء والرياضة والنوم الجيد  ومحاربة التوتر   وبدون هذه الإجراءات لايمكن تقوية المناعة ، ويوضحون كيف يجب التعامل مع هذه العناصر  المهمة للدفاع عن الجسم ضد  الفيروسات الشرسة

الرياضة عنصر مهم لتقوية المناعة٠

ممارسة رياضة قوية مثل ركوب الدراجة   والجري والسباحة   تقوي المناعة حيث نجد أن الممارسين  لهذه الرياضات تتجدد خلايا أجسامهم  في جميع الأعمار  إلى 76 عاما  وتخلو أجسامهم من الأمراض المزمنة ، حيث يرافقون رياضتهم بنظام غذائي قوي وطبيعي ،٠ وهناك فكرة خاطئة تقول إن الرياضات القوية تضعف المناعة ،  فقد ثبت أن هذه الرياضات تجعل الجسم شابا لمدة طويلة حتى بعد تجاوز 80  عاما٠ لذلك ينصح الخبراء  باختيار رياضة قوية  وممارستها بانتظام ٠

الغذاء السليم وتجنب التدخين والكحول ٠

الغذاء السليم كل غذاء  طبيعي خالي من   السكر الصناعي والملح  والمواد الكيماوية  وخاصة المشروبات الغازية  والمعلبة  ، ويجب التركيز على  الخضر والفواكه والأسماك  ولحم الغنم أو البقر  بمقدار محدد  ، لاحتوائها على  نسبة عالية من الكوليسترول ، مما يؤذي القلب والشرايين ،  وفي حالة  المرض بالكوليسترول يجب الإمتناع نهائيا عن   تناول اللحوم والإكتفاء بتناول السمك والخضر والفواكه ٠ويحذر الخبراء من التدخين والكحول فهما  يشكلان خطرا على   المناعة ٠ فهجوم الفيروس على الجسم الذي   يدخن  ويتناول الكحول ،  يكون سهلا لضعف مناعته  وغالبا ما تنهزم مناعة هذا الشخص  ولا يستطيع مقاومة الفيروس٠

النوم الجيد وتجنب التوتر الشديد  أمر ضروري للمناعة٠

يؤكد العلماء  أن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات ليلا  يصابون بالزكام  بسرعة ،     أكثر من الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات ليلا ،  لذلك ينصح الخبراء  بالذهاب إلى النوم بمجرد الشعور به  دون مقاومته ؛  لأن هناك أشخاص يحتاجون إلى 8  ساعات  نوم ،  بحسب فيزيولوجية العمر  ٠ويستفيد الشخص من النوم إذا نام ساعات كافية ٠  و  العنصر الرابع المهم للمناعة هو تجنب التوتر العنيف ، مثل الإرهاق  والإنهاك  النفسي والعصبي ،  فهو يؤثر مباشرة على الطحال  وهو مركز  المناعة  ومكان نضج خلايا  ب و ت  ،  فالمواقف التي تثير الأعصاب  و التي  تدفع بالشخص إلى القلق والإرهاق العصبي  تعتبر خطيرة على المناعة ، لذلك يوصي العلماء بتجنب المواقف العنيفة والأشخاص السلبيين المسببين  للإرهاق العصبي  وإذا اقتضى الحال هجرهم والإنفصال عنهم٠  هذه الإجراءات  ضرورية  للمحافظة على المناعة قوية ضد فيروس  كرونا،  وغيره من الفيروسات٠