نحن ننام ثلث حياتنا وقد يظهر هذا كثيرا ، ولكن كثيرا من الناس لا يحسنون النوم ويعانون من الأرق والإرهاق البدني ، ويفسر الخبراء في الصحة العامة هذا المشكل بعدم جودة النوم ، بسبب التوتر و كثرة الانفعالات خلال النهار والضجيج الحضاري ، والعمل بالليل ، واستعمال الشاشات بإفراط ، كل هذه العوامل تخفض من نظام الميلاطونين والنتيجة اضطرابات في أجهزة الجسم ؛ وعند الإستيقاظ تظهر علامات العياء على الوجه : انتفاخ الجفون واللون الشاحب ، والمتغير والتجاعيد الواضحة ، وينبه الخبراء إلى ضرورة تدارك الأمر٠
كيف تعالج هذا المشكل؟
أولا : يجب تغيير نظام حياتك وتخصص لنفسك ساعات كافية للنوم العميق ، ولكي تحقق هذا الامر ضع جدولا لأعمالك مهما صغرت أو كبرت بحيث لاتتجاوز في عملك وأنشطتك وتحركاتك اليومية العاشرة ليلا ، ولا تسمح لنفسك بأي نشاط بعد العاشرة ليلا فهذا الوقت لبدنك ونومك ، ولا تستعمل الشاشات إطلاقا بعد العاشرة ليلا، فهي تترك أثرها على الدماغ والخلايا العصبية ويصعب زواله في بضع ساعات٠ كما ينصح الخبراء بأخذ حمام ساخن قبل النوم والإسترخاء لمدة نصف ساعة مع إغماض العينين ، وإطفاء الهاتف ، وعدم السماع لأي شيء إلا لجسمك ونبضات قلبك ، هذه الراحة اليومية ستعود البدن على استعادة نظامه الداخلي الطبيعي ويساعد الدورة الدموية على نشاطها الطبيعي لتغذية أعضاء الجسم ٠
كيف تحارب علامات التعب الواضحة على الوجه؟
كثير من الناس تبدو على وجوههم علامات التعب ، وهنا ينصح الخبراء بشرب الماء كثيرا فجفاف الجسم يسبب في. الشحوب ويضعف الجسم وينقص من كفاءة الدماغ لذلك لابد من شرب الماء كثيرا خلال النهار حتى بدون الشعور بالعطش ، لأن جميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الماء المتجدد بما فيها البشرة ، وتظهر علامات الجفاف على الوجه ودائرة العينين فتكثر الهالات السوداء ، وتستقر التجاعيد ، ومع شرب الماء النظيف المعدني خاصة يعود الإشراق إلى الوجه شيئا فشيئا ، كما يؤكد الخبراء على دور الأغذية في صفاء البشرة والقضاء على الشحوب ، فالخضر والفواكه والمكسرات هي أسرار النضارة والإشراق ، وكلما كان التركيز على هذه الأغذية كلما استعاد الجسم نشاطه٠ ويحذر الخبراء من الأكل المملح بأنواع الملح المعروفة فهو يسبب في انحباس الماء في الأعضاء وينتج عنه انتفاخات مما يسبب عياء مستمرا ، لذلك يجب اجتناب هذه العوامل كلها وتنظيم اليوم : النهار للأنشطة والليل للنوم ، والابتعاد عن الشاشات ليلا ، و مراقبة الغذاء وشرب الماء كثيرا خلال اليوم٠
تعليقات
إرسال تعليق