نصائح الخبراء للقضاء على الاكتئاب٠

 يحدد الخبراء في علم الأغذية  طرقا   مهمة  لمقاومة الاكتئاب أولها  اختيار  الأطعمة المضادة للاكتئاب  وهي : النشويات المعقدة  وهي الأرز البني والقمح الكامل والفواكه والخضروات والفاصوليا  لأنها تحافظ على مستويات السكر في الدم  كما أنها توفر الألياف الضرورية  للمعدة  وتجعل أحماضها  معتدلة   مما يزيل الشعور بالألم ،   وينبه الخبراء إلى عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة معينة  لأن الطعام  يتخمر في المعدة  ويصعب هضمه ، مما يؤدي إلى الشعور بألم المعدة والأمعاء  ويستقر الشعور بالاكتئاب   ، ويفسرون ذلك بارتباط الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي ، وأي خلل في المعدة أو الأمعاء يؤدي    إلى خلل في الجهاز العصبي٠

الطريقة الثانية: تناول الطعام ببطء   وشرب السوائل بكثرة٠

يعتبر الخبراء مضغ الطعام ببطء وسيلة فعالة لسلامة المعدة ، فالمعدة تحتاج إلى  20 دقيقة  حتى تخبر الدماغ بالشبع  لذلك لابد من مضغ الطعام  جيدا   ، وبعد الانتهاء من تناوله يجب القيام بأنشطة  حركية  لتحفيز الجهاز الهضمي  ومنع تخمر الطعام داخل المعدة والأمعاء  ٠   وينصح الخبراء  بالإكثار من شرب السوائل   ويؤكدون على شرب الماء  أكثر من أي سائل آخر.  لتجديد خلايا الجسم وتنقيته من السموم المتراكمة ،  مما سيؤثر إيجابا على الدماغ ٠

التقليل جدا من تناول القهوة والشاي  و الإكثار من الأنشطة الرياضية٠

يوصي الخبراء بتجنب القهوة والشاي في حالة الشعور بالإكتئاب ، فهي مواد  مرهقة للجهاز العصبي ، تمنحه نشاطا مؤقتا ولكنها  ترهقه   وتجعله  يضعف مع تناولهما بكيفية مستمرة ، كما أنها مواد مدرة للبول  تسبب العطش  و تجعل الجسم يفقد المعادن الضرورية في الجسم ٠ ويجب استبدالهما بالأعشاب الغذائية  مثل النعناع  والشيبة  والزنجبيل ٠ والتركيز على الشوربات   بكميات وافرة من  الخضر  بحسب الفصل ،  فهي صديقة لهورمون السيروطونين   الذي   يتكلف بالشعور بالارتياح النفسي ،  كما أن المكسرات  مصدر غني  بالفيتامينات والأملاح المعدنية  ومضادة للاكتئاب  ، فالتمر والكاجو  والجوز  أصدقاء أوفياء للدماغ   تمنحه  النشاط  والحيوية والشعور الإيجابي٠ ويؤكد. الخبراء على الأنشطة الرياضية : المشي والجري والقيام بأعمال محبوبة  وتجنب  الأطعمة المقلية والمالحة والسكرية  والوجبات السريعة  لماتحدثه للجسم من أضرار  وأولها الإكتئاب  وأمراض القلب والسكري٠