كيف تتعامل مع الجو الحار في الصيف؟

 الحرارة المفرطة  في الصيف تحتاج إلى اتباع  نظام يومي  تحمي به نفسك  وتوفر به  الانتعاش    ويرتكز هذا النظام على شرب السوائل بكثرة  مع أغذية منعشة ، فالجسم يحتاج إلى الماء البارد بانتظام  ويجب أن يكون  ممزوجا بالأغذية التالية  ;  النعناع ، والبقدونس ،والخيار، والليمون الحامض  والبرتقال  ويمكن مزج هذه الأغذية كلها على شكل قطع صغيرة مع الماء  البارد في قنينة زجاج  ويتم شرب هذا الماء  على رأس كل ساعة كوبا كاملا  لتعويض ما يفرزه الجسم من العرق     وما يفقده من المياه،  كما أن عصير الفواكه ضروري جدا  لتعويض ما يفرزه الجسم مع العرق من الأملاح المعدنية ، وينصح الخبراء في الصحة والتغذية  بحماية الجسم من ضربات الشمس، وذلك بعدم التعرض للشمس الحارة  في وقت ذروة الحرارة مهما كان الأمر  وتجنب السباحة في الشاطئ أو المسبح  في  هذه الأوقات،

يجب  تجنب التعرض إلى الشمس في درجات الحرارة المرتفعة ٠

التعرض للشمس والهواء الطلق في درجة عالية من الحرارة يؤدي إلى هلاك الجسم  وليس فقط الجلد، لذلك لابد من الاحتماء في الظل  والاستعانة   بالمكيفات الهوائية  وتوفير الراحة البدنية  وتناول السوائل  الباردة  والخضر الطازجة  والفواكه الصيفية وخاصة الحمضيات  مثل الليمون الحامض والبرتقال  وغيرها  بحيث توفر  كما كافيا من الفيتامينات ومضادات الأكسدة  ،  ويجب تجنب السكر تماما لأنه يزيد من  الالتهابات في الجسم  ويمنع الجسم من تحمل حرارة الجو، كما يجب تجنب الملح  في الطعام لأنها تسبب في انتفاخ الجسم  وحبس السوائل  داخل الجلد، ويضعف مناعة الجسم،  وينصح الخبراء  في الصحة والغذاء  بتناول الأغذية الطبيعية   الابتعاد تماما عن المنتوجات المصنعة خاصة في فصل الصيف حين ترتفع  الحرارة٠

يجب  خفض وقت العمل  في  فترة الحرارة المرتفعة٠

الجسم في درجة الحرارة المرتفعة لا يستطيع  العمل بجهد وتنقص  حركته ونشاطه  لذلك لابد من تجنب الأعمال المجهدة  والتي تتطلب جهدا بدنيا وحتى فكريا  و  اختيار   أنشطة خفيفة وممتعة  للنفس والبدن وحماية مناعة الجسم  من أي  عنصر خارجي وداخلي  يؤدي إلى إضعافها،  ومن الأنشطة التي ينصح بها الخبراء  في الصيف  الحار   اختيار نوادي ومنتزهات  مغطاة  وذات مكيفات  هوائية   والقيام بالسباحة  وألعاب الماء   خاصة الأسر ذات أطفال في  سن الرضاعة إلى العشرين سنة  بحيث يمنع على هذا العمر التعرض  للشمس مباشرة عند ارتفاع درجة الحرارة  أما  الكبار  فمن الأفضل أن  يأخذوا إجازة العمل  في فترة الصيف  ليحافظوا على صحة أجسامهم،  وينصح الخبراء الأشخاص الذين لا يطيقون حرارة الجو أن ينتقلوا إلى مناطق  باردة أو معتدلة الحرارة ما أمكنهم ذلك   إما بالسفر داخل البلد  أو اختيار وجهة سياحية  خارج البلد الذي يقيمون فيه ودرجة حرارته مرتفعة ٠