إذا كنت تنام قليلا ونومك غير كاف باستمرار ، والتعب يتراكم ، فإن الخبراء يقدمون المساعدة للحصول على نوم هادئ وعميق ومعالج للتعب المتراكم٠
أسباب النوم المضطرب
انتشرت في أيامنا عوامل عديدة مؤثرة على النوم وهي الاستعمال المفرط للشاشات والسرعة في وتيرة الحياة ، والتلوث السمعي والبصري ليلا ونهارا ، كما أننا نمر من ازمة صحيةواجتماعية ،ترجمت عند الكثيرين بتحول وتغييرفي طريقة النوم ونظامه وأدت إلى التهابات على مستوى الدماغ ،هذه الإلتهابات هي السبب في الشعوربالعياء الحاد ٠
ماهي عواقب اضطراب النوم؟
إن اضطرابات النوم وقلته تنتج اضطرابات نفسيةو جسميةمرتبطة بالأيض أو عملية الإستقلاب وهي عملية أساسية في سلامة الجسم ، واضطراب في ضغط الدم وضعف المناعة ، وأيضا التعب الذي يؤثر على العلاقات والقدرات المهنية٠فيشعر الشخص المتعب بالنفور من الناس في العمل والأسرة٠
ماالعمل؟
أولا تغيير نظام الحياة ، وتقييم الحاجيات حسب الأولوية بمساعدة كوتش أو خبير إذا أمكن ، ثم نركز على سبع ساعات نوم والإستيقاظ في وقت محدد يوميا ، وبعد ذلك نحلل الأسباب التي تعيق نومنا ونحددها بالضبط إما بنفسك أو بمساعدة خبير ، في مركز متخصص كي تجد الحلول الملائمة ، ولكن الأساس والمهم جدا هو تغيير نمط الحياة حيث يتم التحكم في ساعات مشاهدة الشاشات وتكون للضرورة القصوى ، والبحث عن هوايات في وقت الفراغ تمارس في الطبيعة بعيدا عن ضجيج المدينة كالرسم والركض والمشي وممارسة انواع رياضات محببة وخاصة السباحةو كرة اليد وغيرها٠٠ فكلما تخلص الشخص من الأماكن المغلقة كلما تخلص من الضغط النفسي والعصبي الذي تسببه الحياة المهنية والأسرية والبيئة داخل المدينة٠
آراء الخبراء والأخصائين
التمارين الرياضية لها الأولوية، صباحا بعد الإستيقاظ يجب القيام بحركات رياضية بتحريك الأطراف بحركات دائرية ثم الإستلقاء على الظهر وتحريك الأرجل إلى الأعلى بطريقة سياقة دراجة هوائية لمدة عشر دقائق ، وفي المساءيمكن الذهاب إلى نادي رياضي لممارسة الجيم أو التنس أو الركض ، فكلما تحرك الجسم بقوة كلما استعاد حيويته وتوازنه وتخلص من السموم التي تعيق عملية التجدد ٠
رأي آخر: رياضة اليوكا، تسمح بتوازن التفكير والتنفس والطاقة ومن الأفضل القيام بها قبل النوم وخلالها لابد من التنفس العميق الشهيق من الأنف والزفير من الفم لمدة عشر دقائق ، وعليك تجنب المسكنات والمنومات فهي تؤثر سلبا على الكبد والدماغ ٠
الأعشاب ودورها في النوم الهادئ
مر معنا في مقال سابق حول الأرق مجموعة من الأعشاب المفيدة لعلاج الأرق ويمكنك العودة إليه لتكون الفائدة تامة وأترك لك *الرابط لمعرفة أنواع مهمة من الأعشاب التي تساعدك على نوم هادئ وعميق ولكن لابد من تغيير نمط حياتك إلى الأفضل كي تعطي هذه الحلول نتائجها المرضية٠
خلاصة القول
إن النوم السليم ضروري لكل الناس ، وكل خلل يصيبه فهو يشكل خطرا على حياتهم وكلما استهنا بالنوم ولم نهتم بتوازنه ، فقدنا توازننا وقدرتنا على القيام بمهامنا فإن شعر أحد باضطراب في نومه فليسرع بالبحث عن الحلول في نفسه وعند الخبراء ، فكثيرة هي أنواع المعاجة الطبيعية ، أساسها النظام الحياتي المتوازن كما ذكرناه والرياضة اليومية والهروب من الضغط النفسي إلى الطبيعة النقية الواسعة٠
:*الروابط
تعليقات
إرسال تعليق