إذا كنت تبحثين عن جسم رشيق وصحة سليمة ، فالنظام الغذائي مهم جدا وأساسي إلى جانب الحركة والرياضة ، وفي هذا المقال سنقدم لك نظاما غذائيا يوصي به خبراء التغذية والصحة لتحصلي على جسم رشيق و صحة سليمة وقوة مناعية ، وهو نظام يصلح لكل من يعاني من السمنة أو من التعب أو من سوء التغذية٠
وزعي الوجبات على فترات اليوم
اجعلى للطعام وقتا محددا ثلاث مرات في اليوم ، وامنعي نفسك من الأكل بينها نهائيا، واجعليها متوازنة بالطريقة التي سنذكر ، كي يزول الزائد من الوزن ٠ فعند توازن محتوى الوجبات سيسمح ذلك للمعدة أن تقوم بوظيفتها جيدا ، لأن الوجبات الدسمة والأكل بينها ، تجعل المعدة غير قادرة على الهضم فتتخمر الأطعمة داخلها ويحصل عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي والشعور بالرغبة في الأكل بطريقة عشوائية٠
ويحدد الخبراء الزمن الضروري بين وجبة الغذاء ووجبة العشاء ، ويجب أن يكون طويلا دون تحديده بالساعات وذلك حسب النظام الحياتي للشخص ، لكن وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة ومفيدة جدا ، ولايتجاوز وقتها الثامنة مساء كي يبقى للمعدة الوقت الكافي للهضم قبل النوم ٠
اعتني بما في صحنك
اختاري لصحنك الخضر من كل الأنواع إنها غنية بالماء وبالألياف ، وقليلة السعرات الحرارية ، واملئي الصحن الموالي بالفواكه الغنية بالألياف السريعة الذوبان مثل التفاح والفواكه الحمراء ، ولكن يجب مراقبة القدر الذي تتناولينه ٠ وفي الفطور حددي وقته بطريقتك ونظامك ، المهم أن يبتعد عن وجبة الغذاء بأربع ساعات ، وأن يكون مشتملا على قطعة خبز كامل ، وموزة ، و جبن طبيعي ، وزيت الزيتون وكأس شاي أو قهوة بمقدار معتدل ٠
اختاري الأغذية الغنية بالبروتين الطبيعي٠
إنها القطنيات الغنية بالبروتين وبقدر قليل من السكريات ، ؛ الأرز الكامل، العدس ، الحمص ، وسائر الحبوب التي تدخل في القطاني حسب كل منطقة ، فهي مهمة جدا في توازن الأنسولين ، ثم تلجئين إلى الأسماك أولا وإن لم تكن موجودة في بيئتك يمكنك تعويضها بلحم الدجاج الطبيعي ؛ ومشتقات اللبن الطبيعي ، كل هذه الأغذية يجب أن تكون حاضرة في وجبات اليوم متفرقة ولكن متكاملة ٠
اهتمي بالأغذية الغنية بالألياف أكثر من الدسمة
إن الألياف تسهل عملية الهضم في المعدة والأمعاء وتساعد الدم على امتصاص الفيتامينات والمعادن ،وتضبط نسبة السكر في الدم٠لذلك اجمعي بين الخضر والفواكه والحبوب والقطنيات والفواكه الجافة ، فالجمع بينها في كل وجبة يعني غذاء متكامل ، ويوصي الخبراء الذين يبحثون عن الرشاقة والصحة في آن واحد أن يضبطوا مقدار هذه الأغذية ، لاقليل جدا ولا كثير جدا ، خاصة من اللحم والبيض ، والقطنيات ويمكنك أن تتناولي السمك يوميا إن كان متوفرا في منطقتك فهو لايضر تناوله اليومي ، كما يمكن تناول سلطة الخضر في وجبة الغذاء ، وفي وجبة العشاء ، ويجب المضغ جيدا لتجنب تشنجات المعدة والأمعاء .كما لاتنسي عصير الحامض وزيت الزيتون مع كل سلطة خضر. وخل التفاح إذا رغبت فيه فهذه المادة الحمضية تخفض من الكوليسترول ومن السكر في الدم ٠
خلاصة القول
الرشاقة والصحة لا ينفصلان ، والوسيلة هي التغذية المتوازنة ، والتغذية المتوازنة هي : أن تجمعي في صحنك الأنواع الغذائية المذكورة وتكثري من الخضر والفواكه وتقسمي الوجبات إلى ثلاثة فقط ولا تأكلي شيئا بين الوجبات
وإن كان وزنك زائدا بنسبة كبيرة يجب أن تتجنبي وجبة العشاء وتكتفي بسلطة خضر قبل الساعة السابعة مساء ، وأكثري من شرب الماء بين الوجبات ، فهي طريقة مثلى لتجنب الوزن الزائد٠
انظر ايضا
تعانين من السمنة؟ انخرطي في نادي الرياضة فورا!
تعليقات
إرسال تعليق