نحن بحاجة دائمة إلى ضوء النهار ، وأيام الخريف والشتاء قصيرة وتؤثر على المزاج عند البعض ، لذلك علينا الإستفادة ما أمكن من ضوء النهار فهو ضروري ليس فقط للمزاج ولكن أيضا لتوازن الساعة البيولوجية للشخص ، والنوم الجيد واكتساب الطاقة وتقوية المناعة ، ويقدم لنا الخبراء ثلاث طرق لاستغلال ضوء النهار بقدر كبير٠
الإستيقاظ باكرا وإزاحة الستائر ليدخل الضوء٠
حتى ولو كانت أشعة الشمس متأخرة في الظهور صباحا ، استيقظوا باكرا مع الأشعة الأولى وأزيحوا ستائر الغرف ليدخل الضوء إلى البيت ، فالدماغ يتأثر بسرعة بضوء النهار ويتفاعل معه ويصير إيجابيا ومستيقظا ٠ومن المهم أن تستعينوا بمنبه للإستيقاظ وبمصباح ضوؤه شبيه بضوء النهار ، فقط لبعض الوقت إلى أن تظهر أشعة الشمس ٠
تعرضوا صباحا للهواء الطلق! هذا مهم٠
ليس هناك أفضل من الأنشطة البدنية صباحا ، مثلا : الذهاب إلى العمل مشيا أو استغلال نصف المسافة للمشي ، أو القيام برياضة الجري الخفيف ، وسيكون الخروج مباشرة بعد الغذاء ضروريا للإستفادة أكثر من ضوء النهار ، و استغلال الأنشطة المعتادة للمشي في الهواء الطلق أكثر ، مع المحافظة على الألبسة الملائمة للفصل ، فمجرد امتلاء العين بنور الشمس له دور أساسي في تحسين المزاج والنظام العصبي لليوم كله ٠
قوموا بمساج الرأس
مساج الرأس بعد الغروب ، له مزايا متعددة فهو مريح جدا بواسطة أطراف الأصابع من الأعلى نحو الأسفل بطريقة احترافية ، يسمح بإفراز الإندورفين وهي مادة تفرزها الغدة النخامية ضد الألم ، وهي مفيدة للحد من التوترات المسببة للآلام ، كما تسمح بالنوم الجيد وتعطي لفروة الرأس دفقة من الأكسجين ، وطريقة المساج هي البدء برفق من أعلى الرأس نحو القفا. ونضغط برفق بأطراف الأصابع بطريقة دائرية بالعودة إلى أسفل الرأس نحو الأعلى ومن الجانبين ونركز المساج على قمة الرأس٠
خلاصة القول
علينا أن نستغل ضوء النهار ما أمكن ونستفيد من أشعة الشمس بسلوكات بسيطة ولكن فعالة ونعرض أنفسنا للهواء الطلق ما أمكن كي تتجدد طاقتنا. النفسية والعصبية في فصلي الخريف والشتاء ، فضوء النهار مهم جدا لتوازن الساعة البيولوجية للإنسان و لقدرته على أداء مهامه على أحسن وجه٠
انظر ايضا
ثلاث قواعد ذهبية للقضاء على الإكتئاب
تعليقات
إرسال تعليق