الجميع يود أن يحافظ على نشاطه طول اليوم في العمل وفي البيت وفي كل الأنشطة اليومية وينصح الخبراء بمجموعة من الخطوات يجب القيام بها يوميا كي نحافظ عل الطاقة والنشاط والتفكير الإيجابي ٠
وجبة فطور متوازنة
إنها مفتاح الطاقة والنشاط والإنطلاق على قدم صلب ، تكون مشتملة على البروتينات : البيض واليغورت الطبيعي غير المحلى ، وفاكهة الموز وتمر ٠٠٠٠ ، فهي تمد الجسم بالطاقة الإيجابية والفواكه ضرورية في وجبة الفطور مثل عصير البرتقال والكيوي و٠٠٠ فهي غنية بالفيتامينات ثم الحبوب القمح والشعير والشوفان إما حساء أو خبز كامل فهي مصدر الطاقة الدائمة٠
الإهتمام بالدماغ
ليس هناك أفضل من المكسرات للمحافظة على الدماغ : الجوز واللوز والكاجو والكاوكاو أو الفستق بضع حبات تقوم بمفعول سحري على قوة التركيز والتفكير وتحارب التعب والإكتئاب وبعض الأطباء ينصحون بأخذ قدر من الزنك المكمل الغذائي مع المغنيزيوم مع وجبة الفطور ٠إذا كان الشخص يعاني من العياء الشديد والمستمر ٠
تحركوا برياضة المشي
لا شيء أفضل من المشي لمدة ساعة في اليوم فهي الوسيلة التي تجعل المفاصل تتجدد وتنشط ويخف الجسم ويصبح نشيطا في الحركة و القيام بالمهام ، وإذا أمكن تقومون بالجري والقفز لمدة ربع ساعة أثناء المشي وستشعرون بالنشاط طول اليوم وتكتسبون اللياقة البدنية
مساء يجب تطبيق التنفس العميف
ينصح الخبراء بفترة استرخاء في المساء بعد حمام ساخن يقوم الشخص بلحظات تأمل واسترخاء وليس هناك شيء أفضل من الصلاة لاسترجاع الهدوء النفسي والتوازن العصبي واستعادة الطاقة والنشاط ، وينصح الخبراء بالتنفس العميق مرات عديدة أثناء الإسترخاء دون أي سبب للإزعاج ٠من أجل تنقية الجهاز التنفسي وتجديد الهواء٠
النوم باكرا ضروري
النوم المبكر عامل مهم في الصحة والوقت المناسب للنوم هو : الحادية عشرة قبل منتصف الليل ليستفيد الجسم وأعضاؤه من نوم مريح ، ومن الأفضل النوم والإستيقاظ في وقت محدد وتجنب القهوة مساء ولتكن قليلة صباحا ، كمايجب عدم المبالغة في الشاشات ليلا لأنها ترهق العين والدماغ ولابد من المحافظة على هذا النظام من أجل مساعدة الجهاز المناعي على تقوية نظامه أثناء النوم٠
تعليقات
إرسال تعليق