الإرهاق النفسي ، كيف تواجهينه ؟

 كثيرة هي العوامل التي ترهق نفسيتكم  منها العمل والضغوط الأسرية والدراسة والعلاقات السامة  ، ولكن هناك طرق سهلة لمواجهة هذا الإرهاق  واستعادة القوة ،  النفسية والحيوية  بنسبة كبيرة ،  منها الغذاء  والرياضة بالدرجة الأولى ثم بعض الوصفات السريعة التي يمكن أن تخفف كثيرا من هذا الإرهاق، وسنقدم في هذا المقال مجموعة من  هذه الحلول٠

لاتسمحوا  للقلق  أو الضيق  أن يطغى على حالتكم النفسية  ، جهزوا  حماما  ساخنا  ، أضيفوا له قطرات من الزيت الأساسي للريحان  أو الزنجبيل والقرفة   ثم  قطرات من  الغسول الناعم  والإسترخاء فيه لمدة 20  دقيقة  وهي كافية لجعلكم تجددون طاقتكم ، وبعد هذا الحمام  أعدوا  مشروبا ساخنا  من أوراق اللويزة  حيث توضع بعض  أوراق اللويزة النظيفةفي ماء مغلي لمدة خمس دقائق وتشرب بعد  الحمام  وقبل النوم ،  لها خصائص  مهدئة  ٠

تدليك القدمين لنوم هادئ

القدمان يتحملان كثيرا من التعب خلال النهار ، بعد الحمام الساخن عليكم دلك القدمين بخليط من  زيت اللوز الحلو وزيت الخزامى وزيت البابونج  تخلط ملعقة من كل نوع من هذه الزيوت   ، ويتم المساج جيدا لمدة 10  دقائق وتركزون على الأصابع وأسفل القدم ٠ هذا المساج يريح الجسم ويزيل القلق والتوتر٠

تغيير ديكور غرفة النوم

تغيير ديكور البيت   عموما مفيد لنفسيتكم  ،  خاصة غرفة النوم من الأفضل تغيير مكان الأثاث داخلها  مثلا غيروا اتجاه سريركم إلى وجهة أخرى ،  كما أن تغيير الألوان  في الستائر و الأفرشة  يعيد الحيوية والنشاط ، اختاروا الألوان الهادئة التي تنعش عيونكم ونفوسكم ، فالتغيير  مهم في  حالة  القلق والتوتر٠

التمارين الرياضية

تمارين التنفس ضرورية وقد تحدثنا عنها   في مقالات سابقة سأترك لكم روابط لمقالات حول التوتر والرياضة ، فالتنفس العميق   والتأمل وتمديد العضلات   والضغط  باليد على  ملتقى السبابة والإبهام  ، كما أن قراءة كتاب مفيد له أثر جيد على النفس ٠

خلاصة القول

التخلص من القلق والأفكار السيئة يحتاج إلى خطوات سهلة   ، أهمها  الحمام الساخن وتغيير ديكور  غرفة النوم  ومشروبات الأعشاب الساخنة والتمارين الرياضية وغيرها من الوسائل الفعالة لاستعادة  التوازن النفسي ، والراحة العصبية  ، هذه الحلول تخفف من القلق  ولكن عندما تكون أسباب القلق  عميقة   يجب أن  نبحث في هذه  الأسباب  بجرأة مع أخصائي أو كوتش متخصص  ٠ ودمتم سالمين٠

الروابط

جددي طاقتك كلما شعرت بالتعب

كيف تقي نفسك من أمراض القلب والشرايين (ج١) ؟